Helse og Sykdom
Crunches er svært gunstig . De jobber brystet , rygg , mage og nakke . Start med å ligge på gulvet med armene krysset på brystet . Bøy knærne og holde føttene flatt . Løft øvre del av ryggen ut av gulvet . Magemusklene bør gjøre mye av arbeidet , men ryggen din vil også gjøre noen løft. Bringe nøye haken mot brystet ditt når du kommer opp . Dette vil strekke nakken og jobbe musklene . Sakte senke deg ned på bakken , puste inn på vei ned . Gjør 10 av disse en dag til å starte , og deretter jobbe opp til 20 eller mer .
Leg Lifts
Leg hever hjelp arbeidet ryggen , bena , og selv nakken . Ligg på magen på en komfortabel matte . Spre føttene for bredden av matten . Legg hendene bak hodet . Hvis halsen gjør vondt , legg hendene bak ryggen din . Løft bena i luften mens du løfter hodet ut av matten . Stikke fram haken frem som du løfter . Bare løfte nakken så langt som du føler deg komfortabel . Løft bena minst seks inches av bakken . Når du er i denne positur , hold den i 10 sekunder . Sakte senke beina og haken tilbake til bakken . Hvil i fem sekunder og løft igjen . Hold i 10 sekunder . Gjør dette 10 ganger , til slutt gjør 20 som du styrke .
Bridge Pose
Broen positur bør bare forsøkes når du har mestret noen enklere øvelser . Brua utgjør starter med å ligge på magen . Prop overkroppen opp på albuene . Press haken ned mot brystet og hold . Stå forsiktig opp på tærne . Løft haken for å holde ansiktet ditt ser rett ned på bakken. Bruk din mage og rygg for å holde deg opp i denne positur . Pust dypt for å gjøre positur enklere . Slapp av og sakte telle til ti . Senk deg selv ned på bakken etter 10 tellinger og slappe av i fem. Strekker halsen ved å ta haken tilbake til brystet. Løft deg selv igjen i samme posisjon og hold i 10 sekunder . Bare gjør dette utgjøre så ofte som du føler deg komfortabel .