Hvordan avlaste Venstre Arm &Neck Pain

Mange bære stress og spenninger i nakken , øvre rygg , og skuldre . Holde muskler for en lang tidsperiode i en unaturlig stilling kan produsere smerte. Sterke smerter kan være en indikasjon på en mer alvorlig medisinsk tilstand, og bør vurderes av helsepersonell . Stretching øvelser, riktig holdning , og økt "body - bevissthet " kan bidra til å lindre smerter forårsaket av stress og spenning . Du trenger
rettrygget stol , helst uten armer arkiv Mirror
Notebook og penn på
Vis flere instruksjoner
lindre smerter forårsaket av stress og spenning

1

Utfør disse tøyningsøvelser for nakken din hver morgen og kveld . Du kan bli stående eller sittende . Under hver strekning , konsentrere seg om å holde skuldrene trukket ned mot midjen din .

Prøv å ta på venstre øre til venstre skulder og hold mens du teller til 20. . Gjenta på høyre side

Se til venstre og prøv å bevege haken over venstre skulder; . Hold i 20 . Gjenta på høyre side.

Se opp i taket og hold i 20 . Se ned på tærne , og etterlater et knyttnevestore plass mellom haken og brystet , og hold i 20 .
To

Ta deg tid til å vurdere og korrigere din holdning , både stående og sittende . Stå foran et speil . Er haken parallelt med gulvet , er øynene ser rett frem ? Er skuldrene trukket ned mot midjen din ? Er magemusklene trekker seg sammen og navlen trukket inn mot korsryggen ? Er hoftene på linje med knærne og anklene ? Gjør dette i både stående og sittende stilling . Vær klar over din holdning gjennom hele dagen og jobber kontinuerlig for å korrigere eventuelle justeringsproblemer.
3

Hold styr på når du legger merke til halsen , øvre del av ryggen , og arm smerter . Bruk en notisbok å merke seg den tiden av døgnet , og hva du gjorde da du først følte smerte . Så prøv å vurdere kroppen din posisjon i disse situasjonene . For eksempel , hvis du merker smertene når du våkner opp om morgenen , eksperimentere med andre sovestillinger . Få frem din side og prøve å sove på ryggen for en natt for å se om det hjelper . Hvis du merker smerter etter å ha jobbet på datamaskinen i flere timer , vurdere høyden på stolen og skjermen for å være sikker på at de er ergonomisk plassert . Også lage selv ta pauser hvert 30 minutter , ta en tur rundt på kontoret mens konsentrere seg om din holdning . Litt detektivarbeid kan avdekke en situasjon som er å sette unaturlig belastning på muskler --- en situasjon som lett kan korrigeres .
4

Prøv yoga , pilates , eller andre treningstimer . De fleste Pilates og yoga lærere kan hjelpe deg å evaluere din holdning og arbeide på spesifikke muskler . Etter et par uker yoga og pilates kan hjelpe deg å bli mer "body - klar ", som er nøkkelen til å lindre muskel smerter forårsaket av spenninger og stress.
5

Vurdere å gjøre en avtale med en hederlig massasje terapeut . Han eller hun kan ofte identifisere spesielle muskler som knyttede og kan være i stand til å hjelpe deg med å avdekke årsaken .