Terapi for nakkesmerter

Selv om de fleste mennesker har noen nakkesmerter fra tid til annen som et resultat av å sove på feil måte, eller stirrer på en dataskjerm for en lengre tidsperiode , disse smertene kan vanligvis utbedres raskt . Imidlertid bør mer kronisk smerte behandles ved terapi. Øvelser og Stretching

Stretch og gjøre nakke øvelser på en jevnlig basis . En av grunnene til at nakken får stiv eller sår er fordi de ikke er fleksible nok . En fysioterapeut vil gi deg en ide om hva slags strekninger og øvelser du bør gjøre. En enkel daglig halsen strekningen kan bidra til å lindre smerte .

For å gjøre en nakke strekk, bøye nakken slik at haken din beveger seg mot brystet . Utvid halsen og bevege haken oppover , slik at det går mot himmelen . Deretter flytter halsen til siden , slik at din høyre øre beveger seg mot høyre skulder . Hold denne strekningen i ca 20 sekunder og gjenta på din venstre side. Din fysioterapeut kan også anbefale at du gjør andre øvelser basert på dine spesifikke tilstand .

Du bør også styrke nakken for å forhindre fremtidig skade . Her er en øvelse : Plasser håndflaten på den ene hånden mot siden av hodet ditt . Bruk nakkemusklene til å presse hodet inn i hånden din , men ikke la hånden din flytte . Gjør tre repetisjoner av denne øvelsen på hver side og hold posere for 10 sekunder hver gang . Denne øvelsen gjør at du kan bygge styrke uten å sette en masse ekstra stress på halsen .