Helse og Sykdom
Kalsium er et sårt tiltrengt mineral for din generelle helse . Ulike deler av kroppen din bruker kalsium for å hjelpe dem funksjon , slik som ditt hjerte , lunger og andre organer . Når kroppen din ikke har nok kalsium tilgjengelig , vil enkelte funksjoner i kroppen lider . Selv om oppretting og deponering nye bein er viktig , er kroppens første prioritet å gi kalsium til disse andre kritiske organer . Med en kalsium mangelfullt kosthold , vil kroppen din begynne å fjerne kalsium fra den overordnede strukturen av bein , for å hjelpe andre organer funksjon og holde seg frisk . Det er mer viktig for disse organene å motta så mye kalsium som er nødvendig , men over tid , vil dine bein lider skade hvis de holder miste kalsium . Ifølge WebMD og eMedicineHealth kalsium alene ikke kan forebygge osteoporose fra å ta sted , siden det kan være mulig å ha bentap fra medisiner, røyking, alkoholisme eller mangel på østrogen .
Bone Development Tidslinje
Ifølge WebMD og eMedicineHealth , er 90 prosent av alle beinmasse utvikles før fylte 20 , med mye av den utviklingen som skjer i puberteten eller i alderen 11 til 15 . I denne perioden er den mest kritiske tiden å være bevisst om din kalsium diett . For å bidra til å skape sterke og friske bein , må ungdom forbruke deres daglige behov . Selv om dette er den mest kritiske tiden for bein utvikling , det betyr ikke at det senere i livet kalsium blir mindre viktig . Et lite tap i beinmasse er naturlig som kroppen aldre . Men med en kalsiumfattigdiett , kan du miste beinmasse i en økende takt , forårsaker osteoporose senere i livet .
Mengde kalsium etter aldersgruppe
anbefale The Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine følgende i form av kalsiuminntak :
0 til 6 måneder : 210 milligrams/day7 til 12 måneder: 270 milligrams/day1 til 3 år : 500 milligram /day4 til 8 år : 800 milligrams/day9 til 13 år : 1 300 milligram /dag
Hanner alderen 14 til 18 år : 1 300 milligram /dayMales alder 19 til 50 år : 1 000 milligram /dayMales 51 og over: 1200 milligram /dayFemales alderen 14 til 18 år : 1 300 milligram /dayFemales alder 19-50 år : 1 000 milligram /dayFemales 51 og over : 1200 milligram /dag
Ifølge The Food and Nutrition Board , kan kroppen din forbruker opp til 2000 milligram av kalsium i døgnet. Eventuelle overskytende skilles ut gjennom urinen . Selv om det er lite sannsynlig å ha problemer med å konsumere for mye kalsium , kan ekstreme mengder føre til nyrestein .
Kalsium rik mat
Ifølge National Library of Medicine , følgende er en liste over kalsium rik mat . Det er godt å vite at den foretrukne kilde til kalsium er fra meieriprodukter , men kalsiumtilskudd kan være like effektive , spesielt for personer som er laktose intolerant .
To gram av sveitserost = 530 mg av calcium8 - unse glass melk = 300mg av calcium6 gram yoghurt = 300 mg calcium2 gram sardiner med bein = 240mg av calcium6 gram kokt nepe greener = 220 mg av calcium3 gram mandler = 210 mg kalsium
assiting kalsium Absorpsjon
det anbefales å spre mengden av kalsium forbrukes i løpet av dagen , tar i 500 milligram eller mindre i løpet av hvert måltid i løpet av dagen . Det er også viktig å merke seg at vitamin D hjelpere med den totale absorpsjon av kalsium i kroppen . Vitamin D kan komme fra to ulike kilder : Direkte sollys gjennom huden og gjennom kosten . Det er anbefalt av Food and Nutrition Board å konsumere 200-600 hormonspiral av vitamin D per dag . Andre vitamin og mineraler som vitamin C , vitamin E , vitamin K og magnesium kan også assistent i kalsium absorpsjon , sammen med konsistent sunne aktiviteter som trener .