Hjem øvelser under primær dysmenoré

Primær dysmenoré ( kramper og smerter før eller under menstruasjon ) er et svært vanlig problem . Ifølge American Academy of Family Physicians , så mange som 90 prosent av menstruerende kvinner opplever denne lidelsen på noen nivå , vanligvis i ungdomsårene . Øvelser kan lindre primær dysmenoré . Omvendt Crunches

Target de nederste magemusklenei treningen . Sit- ups og vanlige crunches gjøre arbeide magemusklene , men de har en tendens til å jobbe øvre eller hele mage sliren. De retter seg ikke mot magemusklene i nedre del av magen nærmere livmoren .

En øvelse for å prøve for de nederste magemuskleneog lindring av menstruasjonssmerterer reverse crunch . For å gjøre øvelsen , ligge på ryggen og plassere føttene i luften , føtter sammen eller bare litt fra hverandre , med knærne litt bøyd . Plasser hendene palm down under baken for å stabilisere deg . Deretter bruker de nederste magemusklenetil å trekke bena opp mot brystet . Du trenger ikke å gå veldig høyt; satse på akkurat nok løft til å engasjere magemusklene fullt . Gjenta øvelsen i opp til 45 sekunder av gangen eller i sett på 10 år.
Pelvic Stretch

Når musklene er kontrahering nok til å forårsake smerte , den beste måten å lindre smerte er å forsiktig strekke muskelen til avslapping , så det gjør ikke vondt lenger. Du kan lindre primær dysmenoré ved å strekke ut bekkenet .

Brua er en flott øvelse for å strekke magen trygt . For å gjøre en bro , ligge på ryggen med knærne bøyd . Skyv opp sakte med bena og føttene til å løfte bekkenet helt av gulvet inntil ryggen er rett . Hold i noen sekunder og senk bekkenet ned til gulvet . Hold magemusklene engasjert under øvelsen for å holde ryggen stabil ved å trekke dem inn mot navlen .
Stabilitet

Prøv å holde kroppen din holdning så stabil som mulig . Jo mer innrettet kroppen din er , jo mindre sannsynlig er det at din livmor muskler vil dekk og ønsker å krampe og kontrakt så hardhendt . Du kan gjøre dette med bekken rocking øvelser .

En vanlig bekken rocking øvelsen er katten positur gjort i yoga . Du kan enkelt få på alle fire, la bekkenet falle ned naturlig så langt som mulig , og deretter trekke bekkenet tilbake i ved å bue opp ryggraden . Ikke la magemusklene slippe som du er i denne posisjonen . En annen øvelse er å sitte på en hard stol og lene seg fremover og tilbake , og deretter fra side til side mens du prøver å holde overkroppen rett .
Tips

Når du gjøre disse øvelsene for primær dysmenoré , sørg for å holde deg hydrert og husk å puste gjennom bevegelsene . Oksygen og vann er nødvendig av musklene for å få nok energi til å utføre arbeid , og hydrert, er godt ernært muskelvev mindre sannsynlighet for å krampe . Alltid varme opp musklene før du stuper uti hardere anstrengelser for å forebygge skader .