Hvordan lindre menstruasjonssmerter med øvelsen

Menstruasjonssmerter er milde sammentrekninger i livmoren . For mange kvinner , menstruasjonssmerter er smertefulle og forstyrre deres daglige liv . En enkel måte å minske ubehaget ved menstruasjonssmerter er mosjon. Trene for å redusere ubehag av menstruasjonssmerter synes å fungere fordi det hever nivåene av beta endorfiner . Endorfiner er naturlige smertestillende. Så når endorfiner er høy opplever vi mindre smerte, inkludert menstruasjons krampe smerte. Instruksjoner
1

Gjør aerobic aktivitet over vekttrening for å hjelpe deg å håndtere de menstruasjonssmerter. Du ønsker aktivitet som får blodet flyter og gjør at du puster litt hardere. Jo mer blod beveger seg jo mer endorfiner du vil ha og mindre smerte du føler . Du trenger ikke å ta en faktisk aerobic klasse; turgåing, jogging , sykling , skøyter eller svømming vil alt arbeid .
2

Unngå å trene bare under menstruasjonssyklusen , eller vil du ende opp med såre muskler hver eneste måned. Og såre muskler kan være verre enn din menstruasjonssmerter . Du vil finne du slipper flere endorfiner hvis du har en øvelse rutine .
3

Plan å trene tre ganger i uken i minst 1/2 time for å få mest mulig nytte .

4

Pass på at du er komfortabel med noen tamponger eller pads du bære mens du trener, spesielt ettersom blødningene kan øke litt under trening . Noen kvinner synes det letter eventuelle bekymringer de har hvis de kombinerer en tampong med et truseinnlegg under trening .