Foods som hjelper PMS

Dessverre , de fleste kvinner opplever noen form for premenstruelle symptomer ( PMS ) i løpet av dagene fram til sine perioder . Smerten av kramper , hodepine , ømhet , oppblåsthet og en myriade av andre symptomer er , for det meste, ufarlig. Men noen kvinner opplever så mye ubehag at de ikke kan være i stand til å fungere normalt , med forsvunnet dager med skole eller arbeid . Før du prøver drastiske tiltak som for eksempel Downing en dobbel dose av ibuprofen , prøve noen endringer i kostholdet som kan bidra til å bekjempe symptomene på PMS . Kalsium

Konsumere ekstra kalsium for å holde oppblåsthet og humørsvingninger i sjakk . Foruten å være viktig for bein helse , kan dette mineralet også hjelpe PMS symptomer . Det har blitt bevist at kvinner som opplever mye av premenstruelle smerter og ubehag kan ha et lavere nivå av kalsium i blodet i løpet av dagene fram til sine perioder . Tar et kalsiumtilskudd kan bidra til å holde disse symptomene under kontroll . Du kan også få kalsium fra maten du spiser . Velg meieriprodukter som er lav i fett , som for eksempel yoghurt , fettfattig ost og skummet melk . Grønnsaker som brokkoli og grønnkål inneholder også kalsium . Sjekk også ut etikettene på matvarene når du surfer på matbutikk . Noen matvarer - som visse juice og frokostblandinger - har ekstra kalsium lagt inn
Grønnsaker

Spis grønnsaker . Du vet at de er viktige, men visste du at de kan bidra til å lindre PMS symptomer ? Fiberrik mat og grønnsaker som brokkoli faktisk binder seg til østrogen , bidrar til å eliminere ekstra østrogen og opprettholde hormonnivåer . Den topp i østrogen før mensen er det som forårsaker mange av symptomene , spesielt humørsvingninger .
Magnesium
p Hvis du føler for å gråte og skrike uken før mensen, gi deg selv en serotonin boost . Serotonin er "feel good " kjemikalier i hjernen din . Når dette etterslep , kan du føle deg engstelig eller deprimert . Magnesium , et mineral som finnes i mange forskjellige matvarer , er tenkt å bidra til å regulere serotonin . Får litt ekstra magnesium kan ha samme effekt som å få ekstra kalsium . Det kan bidra til å øke humør og hindre at noen oppblåsthet . Matvarer som inneholder magnesium inkluderer peanøtter , brun ris , cashewnøtter , laks , gresskar frø og mange andre deilige valg .
Kalium

Få ekstra kalium for å hindre vann oppbevaring . Mangel på kalium kan føre til muskelkramper, så pass på at du får nok kunne holde kramper til et minimum. Spis mat som bananer og tyttebær å få fylle .
Vitamin B6

Øk vitamin B6 inntaket . Mange tar tilskudd av vitamin B6 for sin evne til å forbedre nervesystemet helse og opprettholde nivåene av dopamin , samme kjemiske som gjør at du føler deg bra etter en god treningsøkt . Forskningen på om det hjelper PMS symptomer er blandet , men mange kvinner har hatt suksess med det . Du kan finne B6 i matvarer som kikerter, laks , kyllingbryst , havregryn, bananer og mer .
Tea

Brew en varm kopp te . Bare varmen og beroligende smaken av en urte -te er beroligende i seg selv . Men hvis du velger en te som inneholder urter som kamille eller Valerian , kan det være ekstra potent . Disse te ingredienser hjelpe lindre angst og irritabilitet med sine milde sedative egenskaper . Varmen av varm te kan også hjelpe lindre kramper og muskelsmerter . Bare sørg for at du velger en urte -te , i stedet for svart eller grønn . Svart og grønn te inneholder koffein , noe som kan gjøre kramper verre og føre til nervøsitet .