Helse og Sykdom
Humørsvingninger er definert som tilfeller når en kvinne føler glade og innhold så plutselig , og uten ytre årsak , mener hun trist , håpløs , irritert eller sint . Disse plutselige og intense stemningsskiftene skje i løpet perimenopause fordi progesteron og østrogen hormoner er synkende i en kvinnes kropp . De to hormoner kontrollere eller regulere serotoninnivået i hjernen. Høyere serotoninnivået føre til lykkeligere og sunnere humør mens lavere serotoninnivået føre til depresjon , irritabilitet og tristhet . En kvinne kan oppleve humørsvingninger hvis serotoninnivået svinge .
Biologiske faktorer
Andre kjemikalier som produseres av hjernen , også kjent som nevrotransmittere , som beta - endorfin og dopamin kan også føre til humørsvingninger . En kvinne som vokste opp i en familie der en av foreldrene var deprimert kan oppleve mer intense eller hyppige humørsvingninger i løpet perimenopause . Traumer i barndommen kan også påvirke serotonin og andre signalstoff i hjernen nivåer , noe som kan utløse negative stemninger under perimenopause , spesielt hvis en kvinne opplever andre store forandringer i livet som for eksempel en skilsmisse , død av en kjær, en bolig flytting , en jobb forfremmelse eller en jobb permittere .
Diet
en sunn diett lav i bearbeidet sukker og høy i vitaminer og helkorn kan øke serotoninnivået . Mat rik på vitamin B6 og tryptofan øker serotoninnivået også. Spise hele korn matvarer som hvete brød , havregryn og brun ris øker mengder av den kjemiske tryptofan i kroppen som i sin tur fører til at serotoninnivået stige langsomt .
Psykoterapi og perimenopause
kvinner som har opplevd traumer i barndommen eller voksen alder bør rådføre seg med lege som kan anbefale en effektiv lisensiert psykolog for å hjelpe dem å lære å håndtere og redusere humørsvingninger mens de går gjennom perimenopause . Psykoterapi innebærer vanligvis 30 til 60 minutter med samtaleterapi , men kan også omfatte lys eller gruppe terapi . Avhengig av alvorlighetsgraden av de perimenopausal symptomer , kan terapeuten også foreskrive antidepressiva å bidra til å øke serotoninnivået .
Hensyn
Ifølge Mayo Clinic , perimenopause kan vare i to til åtte år . Ved starten av perimenopause en kvinne kanskje merke til at hennes menstruasjonssyklusblir lengre eller kortere . Tilstrekkelig hvile , et sunt kosthold , mosjon og får utendørs i tidlig morgen eller kveld for en spasertur eller joggetur kan også bidra til å regulere humøret . Trening øker både serotonin og dopamin nevrotransmitter nivåene . Regelmessig kraftig mosjon ikke bare forbedrer humøret , det også styrker den muskuløse , sentralnervesystemet og hjerte -systemer .