Hvordan komme gjennom PMS

Premenstruelt syndrom (PMS ) er en gruppe av symptomer knyttet til menstruasjonssyklusen . Symptomene vises vanligvis en uke eller to før menstruasjon begynner og forsvinne når perioden starter . Hvis du lider av PMS, kan følgende anbefalinger hjelpe deg å komme gjennom den. Instruksjoner
1

Ta en multivitamin som inneholder 400 mcg av folsyre . Pass på at det også inneholder kalsium og vitamin D for sterke bein . Kalsium spiller en rolle i å balansere hormoner , lindre PMS symptomer .
2

Tren regelmessig . Planlegg minst 10 til 15 minutter med trening utenfor for å dra nytte av sollys. Regelmessig mosjon bidrar til å lindre stress, balansere hormoner og fremme trivsel .
Bilder 3

Practice stress management teknikker . Aromaterapi , meditasjon, dype pusteøvelser og urtete kan hjelpe deg å lindre stress og komme gjennom PMS.
4

Spis mat lave i salt for å redusere væskeretensjon ( en PMS symptom ) . Inkluderer lav glykemisk mat , slike magre ubehandlet proteiner , hele korn og rikelig med frisk frukt og grønnsaker . Spis sunn snacks , som nøtter , lav fett cottage cheese og peanøttsmør med epleskiver . Regulering insulin er viktig å regulere hormoner .
5

Få nok søvn regelmessig. Søvn er viktig for å håndtere stress . Kroppen fornyer seg selv mens du sover.
6

Ta urte kosttilskudd , som kamille , for å hjelpe deg slappe av . Red bringebær te hjelper med menstruasjonssmerter . Løvetann te, burdock rot og alfalfa te hjelp med væskeretensjon og gi nødvendige mineraler .