Kan kostholdsendringer og trening hjelpe mot PMS?

Spis et balansert kosthold. Å spise et næringsrikt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forbedre generell helse og velvære, noe som kan føre til reduserte PMS-symptomer. Noen spesifikke matvarer som har vist seg å hjelpe mot PMS inkluderer:

- Frukt og grønnsaker: Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse og forbedre den generelle helsen. Noen frukter og grønnsaker som er spesielt nyttige for PMS inkluderer bladgrønt, bær og sitrusfrukter.

- Fullkorn :Fullkorn er en god kilde til fiber, som kan bidra til å regulere fordøyelsen og redusere oppblåsthet. Noen fullkorn som er spesielt nyttige for PMS inkluderer havregryn, brun ris og quinoa.

- Magert protein :Magert protein kan bidra til å bygge muskler og redusere betennelse. Noen magre proteinkilder som er spesielt nyttige for PMS inkluderer fisk, kylling og tofu.

- Sunt fett :Sunt fett kan bidra til å forbedre hormonbalansen og redusere betennelse. Noen sunne fettstoffer som er spesielt nyttige for PMS inkluderer olivenolje, avokado og nøtter.

Unngå visse matvarer. Noen matvarer kan forverre PMS-symptomer hos noen kvinner. Disse matvarene inkluderer:

- Koffein :Koffein kan forverre angst, irritabilitet og søvnløshet, som er vanlige PMS-symptomer.

- Alkohol :Alkohol kan forstyrre hormonbalansen og forverre PMS-symptomer.

- Sukker :Sukker kan forårsake betennelse og forverre PMS-symptomer.

- Salt mat :Salt mat kan forårsake vannretensjon og oppblåsthet, som er vanlige PMS-symptomer.

Hold deg hydrert. Å drikke mye vann kan bidra til å redusere vannretensjon og oppblåsthet, som er vanlige PMS-symptomer.

Trening

Vanlig trening kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret og øke energinivået, som alle kan bidra til å redusere PMS-symptomer. Noen spesifikke øvelser som har vist seg å hjelpe med PMS inkluderer:

- Aerobic trening :Aerob trening, som å gå, løpe og svømme, kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere betennelse.

- Styrketrening :Styrketrening kan bidra til å bygge muskler og redusere kroppsfett, noe som kan bidra til å forbedre generell helse og velvære.

- Yoga Yoga kan bidra til å redusere stress, forbedre fleksibiliteten og øke avslapningen, som alle kan bidra til å redusere PMS-symptomer.

Individualisering

Det er viktig å merke seg at ikke alle kostholdsendringer og treningsrutiner vil fungere for alle. Noen kvinner kan oppleve at visse matvarer eller øvelser forverrer PMS-symptomene, mens andre kan oppleve at de er gunstige. Det er viktig å eksperimentere med ulike kostholdsendringer og treningsrutiner for å finne det som fungerer best for deg.