Hvordan få lindring fra RLS

Restless Legs Syndrome , RLS , er en lidelse som fører til en ubehagelig følelse i bena . De som har blitt diagnostisert med denne lidelsen beskrive følelsen som kløe , skumle - crawly , brenning , dra -type opplevelser . Disse symptomene vanligvis dukker opp til tider med hvile og inaktivitet . Personer med RLS har vanligvis problemer med å falle og forbli sovende . Relief er vanligvis oppnås gjennom kontinuerlig bevegelse . RLS er diagnostisert av sine symptomer , fordi tiden er det ingen lab tester tilgjengelig for å bekrefte sin tilstedeværelse . For moderat RLS symptomer , er det ting som du kan gjøre på egen hånd for å få lindring . Instruksjoner
en

Skriv ned dine daglige symptomer . Den Pri -Med Patient Education Center tyder på at når du skriver ned dine symptomer , din må du huske å notere tidspunktet de oppstår , alvorlighetsgraden av ubehag , og om du var i stand til å hvile eller ikke . Dette vil gi din lege god innsikt i hvor mye RLS påvirker din dag-til -dag liv , og vil også identifisere hva som gjør ditt ubehag verre .
To

Stretch før du går til sengs . Ifølge Pri -Med Patient Education Center , har de fleste mennesker rapportert dramatisk lindring fra sine RLS symptomer ved ganske enkelt å strekke før sengetid . Veggen lean , lår strekk, og hamstring stretch er gode nybegynner strekninger til å begynne med .
3

Unngå alkohol og koffein forbruk . Ifølge Restless Legs Syndrome Foundation , kan konsumere alkohol og koffein intensivere dine RLS symptomer og gjøre dem vare lenger . Produkter som te , brus , sjokolade og øl bør unngås .
4

Exercise . Ved å kombinere underkroppen styrketrening med aerob trening , kan du forvente å se en reduksjon i alvorlighetsgraden av symptomene dine . Det er best å gjøre dette minst tre ganger i uken i ditt eget tempo . De Restless Legs Syndrome Foundation tyder på at du unngå aktiviteter som kan være for anstrengende , da dette kan føre til at RLS å forverres .