Hva kan du ta for leggkramper er 65 år ingen medisin?

Her er flere naturlige rettsmidler og livsstilsendringer som kan bidra til å lindre leggkramper hos personer 65 og eldre uten bruk av medisiner:

1. Hold deg hydrert: Dehydrering kan bidra til muskelkramper. Sørg for å drikke mye væske gjennom dagen, spesielt før og etter fysisk aktivitet.

2. Spis et balansert kosthold: En diett rik på kalium, kalsium og magnesium kan bidra til å forhindre leggkramper. Gode ​​kilder til disse mineralene inkluderer bananer, appelsiner, grønne blader, nøtter, frø og meieriprodukter.

3. Regelmessig trening: Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten, og redusere sannsynligheten for kramper. Fokuser på aktiviteter med lav effekt som turgåing, svømming eller yoga.

4. Oppvarming før trening: Før enhver fysisk aktivitet, bruk noen minutter til å varme opp musklene. Dette kan bidra til å forhindre plutselige kramper.

5. Kjøl deg ned etter trening: Etter trening, ta deg tid til å kjøle ned gradvis. Dette vil tillate musklene å komme seg skikkelig og redusere risikoen for kramper.

6. Unngå koffein og alkohol: Begrens forbruket av koffein og alkohol, da disse stoffene kan dehydrere kroppen din og forverre leggkramper.

7. Epsom salt bløtlegging: Å ta et varmt Epsom-saltbad kan hjelpe til med å slappe av muskler og lindre kramper.

8. Skånsom massasje: Massering av det berørte området kan forbedre blodstrømmen og lette kramper.

9. Varme- eller kuldeterapi: Påføring av varme- eller kuldepakker på det berørte området kan gi lindring fra muskelkramper.

10. Riktig fottøy: Bruk komfortable og støttende sko som sitter godt. Feil fottøy kan belaste musklene og bidra til kramper.

11. Unngå vedvarende stillinger :Sitt eller stå i lengre perioder, da langvarige statiske stillinger kan øke risikoen for kramper.

12. Benstrekk :Strekk bena og leggene regelmessig for å forbedre fleksibiliteten og forhindre muskelstramming.

13. Løft bena :Vurder å heve bena når du sitter eller hviler for å forbedre sirkulasjonen.

14. Rådfør deg med helsepersonell :Hvis leggkramper er alvorlige eller vedvarende, ta kontakt med helsepersonell. De kan gi en personlig vurdering og anbefale ytterligere rettsmidler eller medisinsk behandling.

Merk :Før du gjør noen vesentlige endringer i kostholdet eller livsstilen din, er det alltid en god idé å konsultere en helsepersonell, spesielt hvis du har underliggende helsemessige forhold eller tar medisiner.