Hvordan kontrollere Restless Leg Syndrome

Restless legs syndrom ( RLS eller nattlige myoklonus ) er en tilstand som fører deg til å føle som om du trenger å flytte bena . Et angrep av rastløse bein kan også omfatte andre opplevelser som smerte , prikking og følelse som om noe er krypende under huden på bena . RLS forekommer oftest hos middelaldrende og eldre voksne , og årsaken er vanligvis ikke kjent . Fordi syndromet oftest skjer når du legger deg om natten , noe som gjør det vanskelig å sove , eller når du har sittet i lange perioder , kan du utforske måter å kontrollere tilstanden . Stoffer som skal unngås

Du kan være sårbare for RLS som en arvelig tilstand , noe som betyr at du trenger for å unngå koffeinholdige drikker som brus og kaffe . Styr klar av alkoholholdige drikkevarer , selv om koblingen mellom RLS og disse drikker er ikke kjent . Hvis du røyker eller bruker snus , kan du prøve å kutte ned på bruken eller eliminere din vane helt.
Gode helsevaner

Trening kan være nyttig . Leg strekker , kjører på plass , går eller sykler kan bidra til å ta med RLS symptomer under kontroll . Begynn med å legge en kort treningsøkt på morgenen og overvåke dine symptomer . Hvis du merker en forbedring , gradvis legge skånsom trening i kveld . Få nok søvn hver natt , mens RLS kan forstyrre søvnen din , hvis du begynner å trene ekstra gode helsevaner, kan det bli enklere for deg å sove gjennom natten
Stress Reduction

leve med stresset hver dag , men hvis stressnivået er for høyt , kan de forverre dine symptomer på RLS . Identifiser stressfaktorer og redusere dem så mye som mulig . Sug i en varm , men ikke varmt , bad, som kan hjelpe deg å slappe av tilstrekkelig slik at du kan sove uten å føle smerte eller krypende fornemmelser . Massere legger og bein for å bidra til å redusere eventuelle smerter du kan ha oppstått . Okkupere tankene dine med hjernen spill som Sudoku , kryssord og ord scramble gåter . Når du holde tankene aktive , har du mindre tid til å dvele ved dine spesielle RLS symptomer .
Effektive reseptbelagte medisiner arkiv

reseptbelagte medisiner med beroligende eller hypnotiske effekten kan redusere din hjernens beskjeder til nervene i bena . Andre medisiner som arbeider for å øke nivået av dopamin i hjernen din kan også hjelpe. Hvis dine RLS symptomer er smerter i bena , kan reseptbelagte smertestillende medikamenter hjelpe til å kontrollere dine symptomer . Avhengig av ditt tilfelle , kan anti - anfall medisiner hjelpe behandle symptomene dine .
Behavioral behandlinger
p Hvis du ikke ønsker å stole på reseptbelagte medisiner , spør legen din om atferdsterapi . Diskutere muligheten for å gjennomgå biofeedback eller avslapping terapi . Ved bruk av ikke - medisiner terapi , kan du være i stand til å hjelpe deg selv slappe av nerver i bena , noe som vil bidra til å redusere symptomene .