Helse og Sykdom
Du er større risiko for en lyske trekk hvis du gjør visse ting . Først , er det mer sannsynlig å rive adduktormusklene hvis du deltar i idretter som er avhengige av plutselig akselerasjon , for eksempel basketball , fotball , rugby og fotball , pluss slike friidrett hendelser som lengdehopp, hekk og sprint . En tåre er også mer sannsynlig hvis du er sliten . Overanstrengelse og understretching kan føre til en lyske pull også. Working ut i kaldt vær kan også bidra .
Hensyn
Du bør mistenke en lyske pull hvis du har blåmerker , ømhet og smerter , eller stivhet i lysken eller indre lårene . Et annet tegn er adductor svakhet . Du kan selv høre en popping som skaden inntreffer . Etter eksamen, kan en lege vurdere lysken pull som en klasse 1 , 2 , eller 3 . Hvis pull er klasse 1 , har du strukket adduktormusklene og det er noen microtearing av muskelfibrene . Du kan forvente bedring i ca to uker . Grad 2 innebærer delvis rive av adductor fibre . Healing kan ta opp til to måneder . Hvis muskelen er fullstendig revet , er det en klasse 3 , og gjenoppretting kan ta tre måneder eller mer .
Selvhjelp
p Hvis du har en lyske trekk , kan du ta noen selvhjelpstiltak. Først , unngå aktiviteter som vondt . Du kan også ha å gå på en annen måte , ved å forkorte dine skritt . Gjenoppta sport bare etter at smertene har stoppet . For de første 24 timer , heve beinet for å redusere hevelse . Du kan bryte en klut eller " Ace " bandasje rundt låret for å hindre hevelse ( holde det behagelig , ikke stramt) . Ice terapi for de første dagene vil også gi en viss lettelse . Påfør innpakket is eller en ispose til adduktorer i 15 til 20 minutter, fire ganger hver dag . Analgetika ( aspirin , ibuprofen ) kan også være indisert ; Følg instruksjonene på flasken og de som gis av legen din .
Tilbake til Aktivitets
Når du returnerer til fysisk aktivitet , bør du endre din behandling tilnærming . Bruk varmen i stedet for is på den skadde muskelen . Dette er spesielt effektivt før strekking eller annen aktivitet. Etter at den akutte smerte blader , kan legen anbefale tøyningsøvelser flere ganger om dagen , også. Fysioterapi inkluderer styrke øvelser for adductor musklene til å bidra til å forhindre fremtidig skade .
Forebygging
å unngå å få en lyske pull , utvikle adductor musklene . Dette vil tillate dem å bære opp under plutselig stress . Ikke overse dine adduktorer når stretching, heller. Langone Medical Center ved NYU også anbefaler å lære riktige sports teknikker slik at du ikke plasserer unødig stress på adduktorer .