Hvordan holde seg våken når du arbeider Nights

jobber sent skift kan være tøft for de fleste livsstil . Tross alt , når folk flest er bare settling i hjemme etter en lang dag på jobb , du er bare overskriften å jobbe for natten . Når det er mørkt ute , holde seg våken og varsling kan være ganske oppgaven . Du kan finne deg selv nikker igjen etter et par sekunder her og der, noe som kan føre til katastrofale resultater på jobben . Lær hvordan å bekjempe tretthet mens han jobbet sene timer . Du trenger
Music ( iPod eller stereo )
CDer eller MP3
Koffein arkiv Ørepropper
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Lytt til uptempo musikk . Musikk som er fargerikt og morsomt kan holde deg ruset opp og varsle selv under de mørkeste timene av natten . Tenk dans , elektroniske og pop musikk valgene . Ta med din iPod med deg eller spille av en CD på stereoanlegget på jobben . Unngå myk musikk , men som som kunne havethe motsatte effekten og sette deg til å sove .
To

Oppretthold en konsekvent sovende tidsplan . Prøv å etterligne den sovende og våkne timer av de som jobber standard dag tidsplaner . Å gjøre dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet og sovner og våkner opp på pålitelige ganger hver dag . For eksempel bestemme at leggetid er to timer etter at du får fri fra jobb . Den galere og mer uberegnelig tidsplanen er , jo høyere er sannsynligheten for at du vil døse av mens på jobb .
3

Drikk koffein i moderate mengder . En liten bit av koffein ( tror brus , kaffe og energidrikker ) kan gi deg det lille støt av vitalitet som du trenger for å gjøre det gjennom din skift uten å sovne med ansiktet ned ved skrivebordet . Sett grenser med hensyn til inntak av koffein , men kan så altfor mye koffein føre til at du krasje senere , føler enda mer sliten enn du ville gjort i første omgang .
4

Gå rundt . Noen fysisk aktivitet kan være svært effektive for å opprettholde energi på en natt jobb . Hvis jobben din tillater deg , gå noen raske runder rundt i gangen for å vekke deg opp . Når du får en pause , ta en kort tur utendørs og puste inn litt frisk og kjølig luft for å våkne opp kroppen og hjernen din .
5

sprute litt vann i ansiktet ditt . Når du går på do , sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt for å revitalisere deg selv . Ikke bare vil dette hindre deg fra følelsen som å sovne , vil det også gi deg et lite utbrudd av energi .
6

Øv effektive dagtid sovende timer . Hvis du jobber nattskift , betyr at din sovende timer er på dagtid . For å få mest mulig ut av din uvanlig timeplan , gjør alt du kan for å etterligne de nattetimer . For eksempel sette opp blendingsgardinerpå soverommet for å etterligne utseendet av natta . Hvis du bor sammen med andre mennesker som opprettholder normal åpningstid , bruke ørepropper for å drukne ut deres lyder .
7

Tren regelmessig . Jo mer trening du gjør , jo lettere vil det være å holde opp en sunn og forutsigbar sovende tidsplan . Siden arbeids netter kan være stressende , kan få din frustrasjon ut gjennom fysisk kondisjon hjelpe deg å takle omstendighetene . Unngå å forsømme kroppen din bare fordi du holder uvanlige timer på jobb .