Helse og Sykdom
å indusere søvn naturlig , spise mat som inneholder proteiner, karbohydrater og kalsium . Protein matvarer inneholder aminosyren tryptofan for å behjelpe produksjonen av serotonin. Karbohydrater inneholder insulin, en nevrotransmitter som fjerner aminosyren tyrosin, også funnet i proteinrik mat , fra blodet . Tyrosin holder vakt hjernen og forstyrrer søvnen . Meieriprodukter som inneholder kalsium og tryptofan hjelpemiddel i produksjonen av melatonin , signalstoffet som utløser søvnsyklus om natten . Ask Dr. Sears hjemmeside anbefaler å unngå koffein og spise mat som forsyner de næringsstoffene som trengs for å indusere søvn , for eksempel ost , soyaprodukter , kjøtt , fisk , fjærkre , egg , hele korn , peanøtter og sesamfrø. Spis et lett måltid minst en time før du pensjonere .
Urter og te
urt , vendelrot , har en beroligende effekt , noe som gjør det nyttig som en naturlig sove hjelpemiddel når det tas i et glass te før sengetid . Peppermynte, en urt også tilgjengelig som te , hjelpemidler søvn ved å roe nervesystemet . En annen sovne er kamille te laget av urten chamomilla og selges i de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker . Urten sitronmelisse , når den kombineres med andre urter som vendelrot , kamille og humle , har en avslappende effekt , noe som bidrar til å indusere søvn .
Avspenningsteknikker
før du går til sengs , slappe av mens du lytter til myke , beroligende musikk eller leser en bok . Mens hun lå i sengen , bruke noen minutter avslappende med dype pusteøvelser . Lukk øynene og pust inn , la magen stige som du fyller den nedre del av lungene dine , og deretter det øvre området . Hold pusten i ett eller to sekunder , deretter sakte puster . Fortsett å ta langsomme, dype åndedrag . Når du gjør denne øvelsen , finner du deg selv å bli mer og mer avslappet . Fortsett å gjøre dette til du sovner .
Guided Imagery
The University of Maryland Medical Center anbefaler en avspenningsteknikk som kalles guidet billedspråk , også kalt visualisering . For å bruke guidet billedspråk, legge seg ned og gjøre deg komfortabel . Begynn med å sakte puste inn gjennom nesen og veldig sakte pust ut gjennom munnen . Gjør dette flere ganger . Som du slappe av , forestille deg selv på et sted som er fredelig, trygt og behagelig , som for eksempel å ligge under et tre i en gresskledd eng nyter kjærtegnet varmen av en lett sommerbris . Blitt mer og mer avslappet som du lytte til beroligende lyder av natur og inhalerer de kjente luktene . Kom tilbake til dette fredelig sted når du ønsker å frigjøre spenninger av dagen og ro deg ned søvn .
Progressiv avslapning
Progressiv avslapning , en annen enkel hypnotiske induksjon teknikk , innebærer spenner og deretter slapper alle musklene i kroppen din . Den er enkel og effektiv. Begynn med føttene ; spente musklene , hold mens mentalt telle til 10 , og deretter slappe av . Sakte spent og slappe av musklene i bena , så baken etterfulgt av musklene i magen . Fortsett å gjøre dette med hver muskelgruppe til du kommer hodet .
Sounds of Nature
Lytte til opptak av den milde lyder i naturen , for eksempel fuglekvitter , nedbør i en tropisk skog , sirisser eller bølger er en annen måte å indusere ro , avslapning og søvn . Lydene av naturen er tilgjengelig på CD.
Tilleggs Sleep Aids
Aerobic øvelser , som jogging eller ergometersykkel , forbedre din evne til å sovne . Utføre disse øvelsene fire ganger i uken i 30 minutter ca tre timer før pensjon. Gå til sengs hver kveld på samme tid , holde rommet mørkt og , hvis sengen er ikke behagelig, kjøpe en ny madrass . Det er alltid lurt å snakke med legen din hvis du har problemer med å sove for å utelukke muligheten for medisinske problemer .