Naturlige måter å få Sleepy

Insomnia , eller søvnvansker, er en vanlig tilstand de fleste mennesker lider på et eller annet tidspunkt i løpet av livet . Ofte , ikke å kunne sove er frustrerende og kan i stor grad påvirke en persons atferd og evner i løpet av dagen . For en person opplever vanskeligheter med å falle eller forbli sovende , er det flere naturlige måter å indusere søvn . Meditasjon

Meditasjon , praksisen med å fokusere på en fredelig og beroligende tanke eller bilde, er nyttig for å indusere søvn . Vanligvis når en person praktiserer meditasjon , hjernebølger sakte , rolig og oppmuntre til en søvnig tilstand . For å praktisere denne teknikken , bosette seg i en behagelig sovestilling og ta dype åndedrag gjennom nesen . Ganske sinnet og fokus på beroligende tanker og bilder . Fortsett å meditere til å nå et avslappet og søvnig tilstand .
Progressiv muskelavslapning

Progressiv muskelavslapning er en nyttig praksis som involverer både kropp og sinn for å indusere søvn . For å bruke denne teknikken , bosette seg i en behagelig sovestilling og slappe av musklene , som starter med gruppen av muskler i føttene . Sakte bevege seg oppover og slappe av musklene i leggene og lårene , bekkenet og underlivet , bryst og nakke og til slutt musklene i hodet og ansiktet . Denne teknikken oppfordrer søvn ved å plassere en person i en dyp tilstand av avslapning .
Bevissthet Breathing

Bevissthet puste , eller fokusert puste , er en annen nyttig teknikk for indusere søvn . Vanligvis , pusteteknikker er gunstig for å roe sinnet og kroppen, samt å koble fra de ulike påkjenninger av dagen . For å øve bevissthet puste , bosette seg i en behagelig sovestilling og ta dype, langsomme åndedrag . Konsentrer deg om den naturlige rytmen i de inhalerer og puster ut , og fokusere på pusten reise gjennom kroppen . Fortsett bevissthet puste til du kommer til en søvnig tilstand .
Eteriske oljer

Noen essensielle oljer , konsentrerte ekstrakter fra blader , frø, blomster eller planterøtter , er gunstig for indusere søvn og for å oppmuntre høyere kvalitet søvn . For å bruke eteriske oljer , gjelder opp til tre dråper av ønsket olje på puten , under putevar . Oppdater dråpene med hver sengetøy endring . Oljer å bruke inkludere lavendel , geranium , Clary salvie og romersk kamille .