Helse og Sykdom
Lag en rolig og fredelig miljø for en ettermiddagslur . Lur på en komfortabel seng eller sofa med et lett teppe . Lukke blinds å blokkere ut noen lys , og slå av TV eller radio . Juster temperaturen i rommet, så det er litt kult , noe som ofte hjelper folk sover bedre . Hvis støy er et problem under en dagtid lur , kjøre en stillegående vifte , luftfukter eller hvit støy maskin for å stenge ute lyder som kan forstyrre deg .
To
Nap bare for en kort tid . Sett en vekkerklokke , slik at du vil våkne opp etter en viss tid . Ifølge Mayo Clinic , bør naps vare mellom 10 og 30 minutter . Denne mengden er nok for deg å føle deg uthvilt . Lenger og lur kan faktisk få deg til å føle deg mer døsig etterpå og kan forstyrre nattesøvn . Pass på at du lur i tidlig til midten av ettermiddagen for å unngå dette problemet , så vel .
3
Gi deg selv tid til å våkne opp etter din lur . Hvis du kommer til å ta en lur , være sikker på at du har litt tid til å slappe av når du våkner. Ifølge Snakk om søvn , kan det ta mellom 5 og 20 minutter for post - nap grogginess å forsvinne . Det er spesielt viktig å ta seg tid til å våkne opp hvis du skal gjøre arbeid som krever oppmerksomhet på detaljer eller har sikkerhetsmessige hensyn.
4
Sove vanlige timer om natten . Dette betyr dagtid naps vil raskt oppdatere deg i stedet for å være nødvendig for deg å gjøre opp for en søvnunderskudd. Når det er mulig , gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Ifølge Mayo Clinic , kan ha en vanlig søvn tidsplan forsterke kroppens sove-våkne syklus - de gangene du naturligvis våkne opp og sovner - og hjelpe deg å sove bedre