Helse og Sykdom
Våkn opp på samme tid hver dag . Å våkne opp tidlig i løpet av uken og sove i helgene gjør det vanskelig for kroppen å etablere en rytme . Å våkne opp på samme tid hver dag og utvikle sterke biologiske rytmer kan også hjelpe deg å sovne lettere om natten , ifølge National Sleep Foundation .
To
Still din interne klokke før du går til sengs med si høyt : "Jeg kommer til å våkne opp på 7:30 , " eller hva tid du velger , anbefaler en artikkel om Gavilan College Veiledning Center. Deretter kan du slappe i sengen , slik at kroppen din til å vokse kraftig . Før du sovner , si til deg selv: " Jeg vil våkne opp på 7:30 følelsen uthvilt og klar til å starte dagen min . " Ifølge Gavilan College artikkelen , vil gjøre denne øvelsen hjelpe deg å våkne opp følelsen energisk.
3
Få en god natts søvn ved å unngå koffein eller alkohol fire til seks timer før du sovner . Sørg for at soverommet er mørkt og så stille som mulig , og praksis avspenningsteknikker . Hvis bekymring holder deg våken , anbefaler University of Maryland Medical Center etablere et utpekt vindu av tid på ettermiddagen eller kvelden å bekymre deg så du kan slappe av og sovne ved sengetid .
4
Trening , helst ikke senere enn sent på ettermiddagen . Trening hjelper deg å sove mer tungt , noe som kan hjelpe deg å våkne opp og føler deg mer uthvilt . Unngå å trene i løpet av få timer bedtime , som det kan gjøre det vanskeligere å sovne .
5
Dvale fra seks til åtte timer per natt , eller så mange timer som du trenger for å sove for å føle deg oppfrisket . Slik at kroppen din nok tid til å hvile og regenerere kan hjelpe deg å våkne opp uthvilt , i stedet for groggy .