Helse og Sykdom
Get vurdert av en lege for å finne ut hva som får deg til å snorke . Behandling vil være basert på dette .
To
Endre din sovestilling . Hev hodet ditt med puter slik at det er minst fem inches av madrassen . Sleep sitter opp i en lenestol for å redusere snorking . Når hodet er løftet nedre kjevebenet slapper av og lar tungen din til å komme frem , og hjelper deg til å puste bedre .
3
Gå ned i vekt og trening for å se om dette bidrar til å stoppe snorking . Når du er overvektig , fettvevet omkranser halsen og få deg til å snorke . Diskuter en diett og mosjon plan med legen din eller en ernæringsfysiolog .
4
utøve stemmebåndene hver dag . Sang er en god måte å trene stemmebåndene og tone musklene i halsen . Syng i ca 15 minutter om dagen . Hvis synge er ikke din sterke side , begynner å spille et blåseinstrument som en opptaker eller munnspill for å styrke musklene rundt halsen .
5
Slutte å røyke og drikke alkohol for å redusere snorking . Røyking fører til hindringer i luftveiene på grunn av overflødig slim eller hevelse i hals vev . Alkohol fører til at musklene rundt halsen for å slappe av som også kan føre til snorking .
6
Tømme miljø av luftbårne partikler som kan forårsake allergiske reaksjoner . Luftbårne partikler kan forårsake hoven hals vev og nasal slim , noe som gjør det vanskelig å puste . Allergiske reaksjoner mot kjæledyr dander , kan støv , mugg , eller en vedovn føre til snorking
7
Organiser dine dager og netter slik at du sover med jevne mellomrom for de anbefalte åtte timer innenfor hver 24 . - timers periode. Folk som har en uberegnelig søvn tidsplan tendens til å snorke mer på grunn av ikke å få nok REM ( Rapid Eye Movement ) søvn . REM søvn er de korte anfall av søvn som oppstår flere ganger i løpet av natten hvor hjernen og kroppen får den mest foryngelse .
8
Bruk en tannteknisk som holder kjeven og tungen i posisjon til å begrense snorking . Dental apparater som reduserer snorking kalles underkjevens avansement splinter .
Bruk en hakestropp for å holde kjevene lukket og og for å hindre at du puster gjennom munnen , og dermed redusere den buldrende snorke .
9
ha kirurgi for å hjelpe deg tp puste bedre om natten . Det er tre operasjoner som kan bidra til å redusere snorking - korrigere en merkelig septum , fjerning av adenoids og Pillar prosedyren . I Pilar prosedyren legen plasserer tre små implantater på den myke ganen som legger strukturell støtte for å redusere vibrasjoner av snorking .
10
Bruk nasal strimler eller nesespray ved sengetid . Nasal strimler er små bandasjer med en metallekspansjonslistsom går tvers over neseryggen for å trekke fra hverandre neseborene og åpne opp nesegangene . Nesespray kan tømme luftveiene før du går i dvale .