Jeg sover nå, hva skal jeg gjøre?

Her er noen forslag til aktiviteter du kan gjøre før du legger deg:

1. Slapp av i kroppen:

- Ta et varmt bad eller en dusj for å hjelpe deg å slappe av og slippe spenningen.

- Øv på avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga.

- Lytt til beroligende musikk eller naturlyder for å skape en rolig atmosfære.

2. Slapp av:

- Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter som sender ut blått lys, da dette kan forstyrre søvnen.

- Les en bok, journal eller lytt til en lydbok for å hjelpe deg å slappe av.

- Delta i forsiktig tøying eller lett trening for å fremme avslapning.

3. Skap et behagelig søvnmiljø:

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stillegående og har en behagelig temperatur.

- Bruk blendingsgardiner eller øyemaske for å blokkere lys.

- Bruk behagelig pyjamas som passer til temperaturen.

4. Hold deg til en søvnplan:

- Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene.

- Etabler en fast leggetid for å signalisere til kroppen din at det er på tide å sove.

5. Løs eventuelle søvnproblemer:

- Hvis du har problemer med å falle eller holde deg i søvn, snakk med legen din eller en søvnspesialist. De kan hjelpe med å identifisere eventuelle underliggende problemer og gi passende behandling.