Triks for å hjelpe sove

Sovepiller er ikke svaret på søvnproblemer . Mest sannsynlig har du problemer med å sovne på grunn av hverdagens stress , koffein eller sene måltider . Tenker din nåværende soverutiner er første skritt å finne ut hva du gjør galt , og hva du kan fikse å begynne å sove bedre . Hold deg unna beroligende te og sove hjelpemidler fordi de bare føre til avhengighet og vil ikke løse årsakene til søvnproblemer. Rutinemessig

Sett en sove rutine . Denne rutinen består av en gang du går til sengs hver kveld og en gang du står opp hver dag . Du bør holde seg til den samme rutinen selv på helger og fridager . Når du sover senere enn vanlig , har du mest sannsynlig ha problemer med å sovne om natten . Stikker til en angitt tid gjør at kroppen din til å føle seg sliten på samme tid . Utpeke en enkeltseng eller rom som er komfortable, stille og mørkt . Hold deg til samme sted hver kveld , slik at du føler deg komfortabel . Rull ned nyanser og slå av lysene for å unngå å bli distrahert av lys . Opprettholde en behagelig temperatur i rommet avhengig av om du liker det kjøligere eller varmere . Hold ark ren , og sørge for at dyne er ikke for tykk eller tynn . Det er vanskelig å sovne hvis du er for varmt eller for kaldt om natten .
Slapp

På slutten av dagen , har du mest sannsynlig oppsummere dagens hendelser og tenke på hva som skjer fremover . Stopp . Dette er den tiden hvor tankene dine bør slappe av og drive bort . Jo mer du tenker , jo vanskeligere er det å sovne . Tømme sinnet for noen tanker . Tenk på noe hyggelig , slik som gode minner , eller dagdrømme litt . Raskere enn du vet , slår det dagdrøm til en drøm . Ved å tømme tankene, du tillater det å slappe av og falle inn i en tilstand av hvile , derav , du sovner . Hvis det ikke fungerer , tenke på hvor sliten du er og hvor komfortabel du er i øyeblikket . Ta noen dype åndedrag før du sovner , og hvis du våkner om natten . Du kan oppleve at myk musikk hjelper deg å sove bedre .
Spise tidlig

Unngå å spise et stort måltid om lag fire timer før du går til sengs , eller etter 6 pm Du kan spise sunt snacks , men ingenting for tung eller energisk . Ikke drikk koffein om kvelden , for eksempel etter 15:00 Samme gjelder for forbruker sukker - styre klar av det etter 15:00 Ikke spis karbohydrater sent på kvelden som gir deg energi , samt mat høy i sukker . Begrens inntaket av mat for å sove bedre ved stripping kroppen av energi , slik at du kan føle deg trøtt og sovner .
Kveldsaktiviteter

På kvelden , tilbringer tid på avslappende aktiviteter som skriving, lesing , meditere eller lytte til musikk . Unngå å arbeide , å ringe, se på filmer eller trener fordi disse aktivitetene stimulerer deg og ikke forberede deg for søvn . Det er forskjellig for alle skjønt, og du kan finne at det å se en film hjelper deg å sove bedre . Prøv noen forskjellige aktiviteter til du finner hva som fungerer eller ikke fungerer for deg . Lesing i senga er en god måte å slappe av etter en lang dag , så lenge du lese fiksjon eller en lett magasin .
Trening

Trene regelmessig er gunstig for kroppen , og det hjelper også deg å sove bedre . Når du trener , hastigheter hjertet ditt opp med å øke blodstrømmen til hjernen og kroppen . På den måten går kroppen gjennom en hvileperiode . I tillegg trener gjør deg sliten og mer sannsynlig å sovne om kvelden . En rask tur med hunden om kvelden teller som trening , også, siden det får hjertet ditt pumper . Mosjon i løpet av dagen eller på kvelden , men ikke sent på kvelden , og alltid dusje etterpå slik at du sovner rent, friskt og utslitt .