Hvordan End Afternoon Søvnighet

Det er vanlig å ha dager da du føler deg sliten og opprørt på ettermiddagen . For noen er dette søvnighet en daglig hendelse som forstyrrer deres arbeid , å ta vare på sine barn eller fritidsaktiviteter. Også kjent som hypersomni , er dette en betingelse for gjentatt tretthet som forårsaker den lidende til å ønske å lur i løpet av dagen som er primære forårsaket av dårlig nattesøvnvaner. Det finnes en rekke måter for å bekjempe sykdommen. Instruksjoner
en

Sleep for en full syv til ni timer hver natt . Dette er mengden av resten voksne generelt trenger , selv om du kutter en time eller to ut av søvnen din tid , kan du merke effektene den påfølgende dagen . For å unngå søvnløshet om natten , forbeholder sengen for å sove bare , ikke se på TV , bruker den bærbare datamaskinen , spille dataspill eller ha argumenter i sengen
to

Juster sengetid gradvis hvis du trenger å få . mer hvile . Ikke gå til sengs en ​​time tidligere en kveld , kroppen din vil ikke bli brukt til dette sengetid , og du kan ikke sovne raskt . Snarere , gå til sengs 15 minutter tidligere hver kveld i fire netter , og holde seg til sengetid du satt på den fjerde natten .
3

Gjør trene om morgenen eller ettermiddagen en vanlig rutine . Eksperter sier at det å trene i 30 minutter hver dag gir en energi boost som varer i timevis , og det hjelper deg å sovne raskere og bli sovende . Hvis du ikke kan delta i aerobic trening , gå utenfor for 30 minutter . Sollys hjelper også til å regulere søvnmønster . Hvis du jobber på et kontor og trener hver dag er ikke et alternativ , komme seg ut av stolen og gå rundt bygningen hver 45 til 60 minutter .
4

Spis konsistente , balanserte måltider . Hoppe over et måltid fører til energiunderskuddsom får deg til å få sleepier . Snarere enn å spise store lunsjer , spise tre små måltider og to snacks hele dagen, hvert måltid bør ha en balanse av karbohydrater , proteiner og sunt fett . Du trenger mer energi for å fordøye store lunsjer som får deg til å føle deg sløv i ettermiddag .
5

Se helsepersonell hvis tilstanden forblir den samme eller forverres over en periode. Ettermiddag tretthet kan skyldes ikke får nok søvn eller en mer alvorlig problem , som for eksempel depresjon , angst eller hypotyreose . Din søvnighet kan også skyldes en medisiner du tar . Hold detaljerte notater av søvnen din timeplan og symptomer for å hjelpe legen din ordentlig diagnostisere tilstanden din .