Hvordan trene kroppen til å sove tidligere

kan Kroppens naturlige søvnsyklus ofte bli avbrutt og endres av levekår , spise -og mosjonsvaner eller miljømessige faktorer som støy eller lys . Det er imidlertid mulig å trene kroppen til å bli klar for søvn tidligere for å sikre en god natts søvn og en tidligere våkne tid . Prosessen med å endre en søvn syklus ofte tar flere uker , og krever konsistens for å være mest effektive. Instruksjoner
en

Gå til sengs tidligere hver kveld . Hvis en normal leggetid er 23:00 , tar sikte på å være i seng ved 10:30 for den første uken , deretter 22:00 neste uke , og så videre . Konsekvent gå til sengs på samme tid hver kveld og tar sikte på å holde denne planen i helgene .
To

deg klar for sengen i minst en halv time før selve sengetid . Slå av TV , datamaskin og telefon , og gjør denne gangen en periode med avslapning . Enkel inn en mer fredelig stat og lage en rutine for å sette på pyjamas , pusse tenner og gjøre andre sengetid oppgaver . Hvis det er nødvendig , lese en bok eller meditere før du faktisk slå av lysene for søvn .
3

Unngå sen spising og drikking . Prøv å spise middag før 6 eller 7 pm siden kroppens naturlige fordøyelsen kan ha en tendens til å avta senere på dagen . Ikke bruker for mye sukker , koffein eller alkohol nær sengetid . Sett en cutoff tid for å spise og ikke spise noe etter den tid .
4

Øvelse på en daglig basis . Konsekvent cardio aktivitet i løpet av dagen kan bidra til å forbedre søvnsyklus og forberede kroppen for en dyp hvile . Få minst 20 til 30 minutter med rask aktivitet hver dag som løping , aerobic eller sykling . Tren i morgen , hvis det er mulig , siden kvelden aktivitet kan holde kroppen stimulert og våken .
5

Block kilder til lys og støy fra soverommet . Rom med store vinduer skal være dekket med mørke nyanser . Bruk ørepropper hvis støy er en forstyrrelse eller slå på en hvit støy maskin eller vifte for å dempe lyden .