Ting som ikke gjør du sover Vel

Individual søvnbehovvarierer , men de fleste trenger syv til åtte timer søvn for å føle seg uthvilt , sier Dr. Ciaran Mulholland , på Net Doctor . Hvis du er en lett sovende , eller erfaring hyppige søvnløshet , må du kanskje revurdere din livsstil og søvn miljø for å utvikle mer effektive søvnvanerog foreninger . Dr. Chris Idzikowski , forfatter av " Lær å sove godt, " beskriver faktorer som kan hindre deg fra å oppnå en god natts søvn som " søvntyver. " Disse faktorene omfatter en rekke miljø-og fysiologiske forhold og atferdsmessige egenskaper . Sleep Miljø

Ekstreme temperaturer kan forstyrre søvnen din , spesielt temperaturer på over 24 grader C. Den ideelle temperatur for avslappet søvn er 16 grader C , sier Idzikowski . Påtrengende lyder, for eksempel jammer bilalarm, bråkete naboer , en snorking partner eller en gråtende baby og et rom som slipper inn for mye lys er faktorer som påvirker søvnkvalitet og varighet . Datamaskiner og TV i soverommet er distraksjoner som kan hindre deg i å sove godt , sier Mulholland . Du kan også sove urolig hvis madrassen er klumpete eller mer enn 10 år gammel .
Mental Helse Faktorer

Nighttime psykisk ubehag kan skyldes forhold som stress, angst og depresjon . For eksempel kan du ha bekymringer om jobb eller penger , som fortsetter som mental skravling når du prøver å slappe av og gå i dvale . Søvnløshet kan skyldes en overstimulert , engstelig sinn som analyserer tidligere hendelser og dreads fremtidige scenarier . " Oppdemmet sinne kan gi opphav til store søvnforstyrrelser , " sier Idikowski . For eksempel , hvis du opplever en ubehagelig hendelse under dagtid arbeidstid , kan du fortsette å føle seg anspent og sint ved sengetid . Ifølge Mulholland , omtrent 80 prosent av folk som lider av depressive sykdom også oppleve søvnproblemer , som for eksempel hyppig natt oppvåkninger , som følge av sin depresjon .
Fysiske faktorer

Smerter og ubehag fra dårlig helse er vanlige årsaker til søvnforstyrrelser , mens en stillesittende eller inaktiv livsstil fører til muskelspenninger og rastløshet , men selv om øvelsen kan hjelpe deg å slappe av, bør du avslutte trene minst fem timer før sengetid for å la kroppen kjøle seg ned , sier Idikowski . Skiftarbeid og jet lag kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme , som fungerer som " interne kroppen klokker " og veilede din søvn-våkenhetssyklus. Å spise for sent på kvelden kan føre til halsbrann og dårlig fordøyelse , spesielt hvis maten er fet eller sterkt krydret. Sentralstimulerende midler som koffein og nikotin kan forårsake søvnløshet , mens alkohol forstyrrer også dyp søvn . Noen medisiner som antidepressiva og antihistaminer , kan også redusere søvnkvaliteten, ifølge Mayo Clinic .
Sleep Disorders

Søvnforstyrrelser varierer fra mild til alvorlig . Folk som opplever restless legs syndrom føler en irriterende , " krypende " følelse på beina når de prøver å slappe av . Søvnapné er en tilstand der en persons luftveier bli midlertidig hindret under søvn , noe som får dem til å våkne opp ofte i løpet av natten . Nattskrekkforstyrre dyp søvn . De starter ofte med et skjærende skrik som er ledsaget av rask puls og pust og utvidede pupiller . De forekommer hovedsakelig hos barn og hos en liten prosentandel av voksne , sier Idikowski . Søvnparalyse er en skremmende tilstand som oppstår når noen våkner før naturlig muskellammelsehar avtatt . Hyppige mareritt og søvnparalyse er belastende opplevelser og kan føre en person til å frykte sove helt.