Hvordan håndtere Tretthet

Trøtt er en vanlig, men usunn fysisk tilstand , spesielt når du trenger å fokusere på en vanskelig oppgave . Brenne lyset i begge ender på grunn av stort arbeidspress og mangel på tid lett resulterer i tretthet , at døsig følelse som virker som alt går i slow motion . Mens koffein er en midlertidig løsning for å øke din energi og forbedre fokus , er nøkkelen til å håndtere tretthet justere dine søvnvaner og kosthold for å øke det samlede energi og velvære . Instruksjoner
en

Ta korte naps i løpet av dagen . En time - lang lur re- energi ditt sinn og kropp , og kan redusere den generelle følelsen av tretthet forårsaket av søvnløshet , medisiner eller depresjon . Korte naps er mer effektive enn lengre seg , som lange perioder med hvile kan føre til grogginess og føle deg enda mer sliten snarere enn uthvilt .
To

Drikk vann gjennom hele dagen . Dehydrering skaper treghet , som kroppen din trenger væske for å holde seg våken og sunn . Unngå koffeinholdige drikker som kaffe , espresso drikker , te og brus som de øker urinering som kan føre til dehydrering .
3

Spis små måltider gjennom dagen . Store måltider tar mer energi å fordøye , produsere følelsen av tretthet og oppblåsthet . Små måltider som yoghurt , salater og magre rister gir vitaminer og næringsstoffer , og er lettere å fordøye . Spis frukt og grønnsaker som snacks for å opprettholde energinivået når du føler deg utmattet .
4

Hold deg aktiv . Lett trening , inkludert å gå i 10 til 15 minutter , og strekker seg mens du puster dypt , bidrar til å administrere tretthet .
5

Unngå junk food . Cookies , godteri og andre søte snacks gi en midlertidig økning av energi som raskt faller når sukker brytes ned og bearbeides . Se opp for mat som er høy i mettet fett , som disse matvarene tappe kroppen for energi i stedet for å gi energi . Store mengder mettet fett reduserer kroppens evne til å bekjempe betennelser forårsaket av et svakt immunsystem, og dermed øke følelsen av tretthet . Limit mettet fett inntaket til 16 gram per dag for en 2000 - kalori diett , din daglige mettet fett inntaket bør ikke være mer enn 7 prosent av det totale kaloriinntaketfor dagen , ifølge American Heart Association
.