Myter Fakta:Hvordan søvn og energi er relatert

"Søvn er bortkastet tid. Du kan klare deg med veldig lite søvn og fortsatt være produktiv."

Fakta:Søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt for å fungere optimalt. Kronisk søvnmangel kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom og diabetes. Det kan også svekke kognitiv funksjon, noe som gjør deg mindre produktiv og mer sannsynlig å gjøre feil.

"Du kan ta igjen søvnen i helgene."

Fakta:Selv om det er sant at du midlertidig kan redusere søvngjelden din ved å sove i helgene, veier ikke dette opp for kronisk søvnmangel. Faktisk kan det å sove i helgene faktisk forstyrre døgnrytmen din, noe som gjør det vanskeligere å sovne og våkne til faste tider i løpet av uken.

"Alkohol hjelper deg å sovne."

Fakta:Selv om alkohol kan få deg til å føle deg døsig, forstyrrer det faktisk søvnkvaliteten. Alkohol kan hindre deg i å gå inn i de dype, gjenopprettende stadiene av søvn, noe som fører til fragmentert søvn og at du våkner og føler deg trøtt og uuthvilt.

"Å se på TV eller bruke elektroniske enheter i sengen hjelper deg å slappe av og sovne."

Fakta:Det blå lyset som sendes ut fra elektroniske enheter kan undertrykke produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere søvnen. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne og kan forstyrre søvnkvaliteten. Det er best å unngå å bruke elektroniske enheter i timen eller så før leggetid.

"Du bør bli i sengen hvis du ikke kan sovne."

Fakta:Hvis du ikke klarer å sovne etter 20-30 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg døsig. Unngå stimulerende aktiviteter som å se på TV eller bruke elektroniske enheter. Prøv så å gå i dvale igjen.

"Hvis du våkner midt på natten, bør du holde deg våken til vanlig oppvåkningstid."

Fakta:Hvis du våkner midt på natten og ikke klarer å sovne igjen innen 20-30 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg døsig. Prøv så å gå i dvale igjen. Å holde seg våken i sengen kan gjøre det vanskeligere å sovne igjen.