Hvordan å sovne når du Quit Smoking

Det er flere helsemessige fordeler ved å sparke sigaretten vane . Røykeslutt reduserer risikoen for hjertesykdom og kan redusere sannsynligheten for å bli syk med lunge-eller kreft i munnhulen . Dessverre , slutte å røyke kan forårsake bivirkninger som søvnløshet , der du kan være ute av stand til å sovne eller forbli sovende i løpet av natten . Likevel , det finnes måter å takle søvnløshet etter avslutte sigaretter . Instruksjoner
en

Stress ned før sengetid . Watching stimulerende programmering på TV eller delta i andre høy - energi aktivitet fram til sengetid kan forsinke søvn og indusere søvnløshet . Ditt sinn og kropp slappe av før sengetid ved å ta et bad , dimming lysene eller lytte til beroligende musikk .
To

Start trener. En regelmessig mosjon rutine kan bidra til å redusere stress og forbedre kvaliteten på søvnen din . Sikt i 30 til 60 minutter med trening tre ganger i uken . Tren i tidlig ettermiddag å avverge søvnløshet forårsaket av overstimulering .
3

Begrens koffein . Brus , kaffe og te forbrukes ved sengetid kan stimulere kroppen og gjøre det vanskeligere å sovne .
4

fremme søvn med kosttilskudd . Melatonin er et naturlig søvn hjelpemiddel tilgjengelig fra apotek og helsekostbutikker . Ta supplement som anvist for å bidra til å forbedre søvnløshet etter røykeslutt .
5

Lag en behagelig atmosfære . Å sove i et varmt rom , eller sove med TV eller radio på kan forstyrre søvnen . Reduser temperaturen i ditt hjem eller bruke en vifte på soverommet .