Tips og triks for å sove bedre

Alle som har plaget søvnmønster vil fortelle deg at en natt av rastløshet er en natt for mange . Å få nok søvn om natten er avgjørende for din generelle velvære . Å være uthvilt hjelper deg fungere i løpet av dagen , abets din mentale helse , gjør at du kan føle deg energi og holder deg fra disse søvnmangelcrabby stemninger . Dersom bedre søvn er det du trenger , men du ikke har noen interesse i reseptbelagte sovemedisiner , prøve noen naturlige triks hjemme for å unngå følelsen som en zombie neste dag . Bed Comfort

Du kan gå glipp av en god natts søvn fordi kroppen din er ubehagelig i sengen . En fast madrass , en myk madrass , feil squishiness av puta eller enda en skrapete dyne er mulige faktorer som kan hindre deg fra slummer . Før du diagnostisere deg selv med søvnløshet , analysere hvor behagelig sengen egentlig er , og se om det er ting du kan forbedre for å hjelpe søvn . Noe så enkelt som å bla madrassen , og legger en madrass pad eller kjøpe en ny pute kan være alt som skal til for å gjenopprette restfulness .
Schedule

Når du var en ungen , foreldrene dine hadde du på en sovende tidsplan . Du gikk til sengs på et bestemt time og våknet opp på et bestemt time . Fagfolk fra MayoClinic.com sier en sovende tidsplan er viktig å bedre søvn fordi det skaper en søvn - våkne syklus , noe som gjør det lettere for kroppen din å sovne om kvelden . For å gjøre en søvn tidsplan , finne ut hvilken tid du har til å våkne opp i morgen for å få klar for dagen , og jobbe bakover for å komme opp med et passende tidspunkt å gå til sengs . Stick med denne tidsplanen så tett som mulig.
Sett Koffein Away

Ok du kaffe og te drikker , er det på tide å sette koffein bort før sengetid . Mange mennesker er avhengige av en kveld eller sent på ettermiddagen kopp kaffe for å bidra til å gjøre det gjennom kveldstimene matlaging middag , badende barn eller jobber sent , men spor av koffein fortsatt i systemet ditt når du legger deg ned for sengen kan gi deg en urolig søvn . Bytt til koffeinfri hvis du må, eller sette en koffein - cutoff tid tidlig på ettermiddagen , slik at når du går i dvale koffein har forlatt systemet .
Slapp

p Hvis du tilbringer timer arbeider på datamaskinen om natten og tror at du kan hoppe rett i seng og sovner , tro om igjen . Det er viktig å gi deg selv tid for avslapping på kvelden , for å få kroppen i humør til å sove . Å tvinge kroppen din til å skifte gir raskt , slik som å gå fra å arbeide for å sove , ikke gir hjernen din en sjanse til å hvile eller trappe ned . Innlemme en avslappende rutine i kveld . Ta en varm dusj , meditere , lese en bok eller gjøre dype pusteøvelser før du setter deg til sengs .
Electronics
p Hvis du er den typen dårlig sovende som våkner å se på klokka hvert femte minutt - og teller deretter hvor mange timer det er igjen til alarmen går av - dekke klokke med en mørk skjorte eller håndkle så det er ute av sinn , ute av syne . Prøv å ikke tenke på hva klokka er eller hvor mange timer søvn du får. Jo mer du tenker på det , jo mer din sinn har problemer med å slappe av.
Lavendel

Lavendel har en avslappende og beroligende effekt som kan brukes til å hjelpe søvn . Du kan spray litt lavendelolje på puta , drikke lavendel te eller tenne en lavendel -duftende stearinlys . Duften skal sette deg i en avslappet tilstand , slik at kropp og sinn trappe ned .