Tips for en mangel på søvn

Hvis du finner deg selv kaste og slå om natten , eller følelsen svak etter det du trodde var en god natts søvn , risikerer du å bli fratatt søvn . Søvnmangel kan påvirke hukommelsen , evnen til å fokusere , immunsystemog selv blodtrykk . Hvis du finner deg selv å fortelle andre at du ikke kan sitte stille uten å sovne , så du opplever søvnmangel. Hvis telle sauer ikke hjelper deg å sove , det er andre teknikker du kan prøve. Nap

En lur i løpet av dagen kan hjelpe deg å få påfyll av energi du trenger for å fungere på ditt beste . Finn et stille , mørkt sted å flykte for en stund . Hvis du kan, vie en del av lunsjpausen til å fange opp på søvn . Lur i 15 til 20 minutter til ny energi og øke din hjernekraft . Men hvis søvnmangel er et resultat av søvnløshet , unngå napping helt, så det vil bare gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten .
Trening

trening forbrenner energi og hever kjernen din kroppstemperatur . Når temperaturen faller etter en treningsøkt , etterlater det kroppen din føler seg kjøligere , noe som er ideelt for søvn . Unngå å trene for sent på dagen , men eller kroppen din kan være for varmt for søvn . Tid treningsøktene for sent på ettermiddagen i stedet .
Lag en rutine

Kroppen din har en klokke av sine egne , og du vil sove bedre hvis du gir den en sjanse til å regulere seg selv . Gi deg selv en sengetid og en tid for å våkne opp hver dag . Ikke avvike fra denne planen hvis du kan unngå det . Etablere en sengetid rutine for å hjelpe kroppen din å forberede seg for søvn . Gjør noe avslappende i minst en time før du klatrer opp i sengen . Unngå TV og datamaskin , som de sterke lysene fra sine skjermer vil vekke deg . Les en bok eller ta et varmt bad i stedet . Følg rutinen hver kveld for å signalisere til hjernen din at det er på tide å sove .
Soverom Miljø

hjernen din trenger å assosiere soverommet med søvn . Hold TV og arbeide ut av dette rommet . Holde temperaturen kjølig ved å legge en vifte eller åpne et vindu . Høye temperaturer kan gjøre deg ukomfortabel og avbryte søvnen din . Hold skarpe lys ut av rommet ditt etter at du har gått til sengs . Dekk vekkerklokke eller kjøpe en klokke som ikke lyser også sterkt . Lysene kan være forstyrrende for hjernen din og holde deg fra å få sove .
Spis en Snack
p Hvis du er sulten når du går til sengs , til ditt behov spise vil konkurrere med ditt behov for å sove . Ikke spise et tungt måltid , men - . En snack for eksempel et eple eller en halv en sandwich vil bli kvitt din sult uten at du føler for full, en annen følelse som kan forstyrre søvnen