Helse og Sykdom
Her er noen tips:
1. Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den . Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Det er også viktig å lage en avslappende leggetid, som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
2. Sørg for at soverommet ditt er komfortabelt og bidrar til å sove . Det skal være mørkt, stille og kjølig med behagelig sengetøy, og bruk blendingsgardiner eller en øyemaske for å blokkere lys.
3. Unngå koffein og alkohol før sengetid . Koffein kan holde deg våken, og alkohol kan forstyrre søvnsyklusen din. Drikk mye vann før sengetid, da dehydrering kan føre til muskelkramper som forstyrrer søvnen.
4. Tren regelmessig , men unngå å trene for nær sengetid. Trening kan hjelpe deg med å sovne lettere, men det kan også forstyrre søvnen hvis du gjør det for nærme leggetid. Mål å fullføre treningen minst tre timer før du legger deg.
5. Unngå lur på dagtid . Napping på dagtid kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten. Hvis du må sove, hold det til 30 minutter eller mindre.
6. Øv på avspenningsteknikker . Avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting, kan bidra til å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.
7. Vurder å bruke en pute eller pute for å støtte nakken og ryggraden . Dette kan bidra til å redusere smerte og stivhet, noe som gjør det lettere å sovne og holde seg i søvn.
8. Unngå å ligge våken i sengen i mer enn 20 minutter . Hvis du ikke klarer å sovne innen 20 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende i et annet rom til du føler deg sliten.
9. Oppsøk lege hvis søvnproblemene dine vedvarer . Hvis du har prøvd disse strategiene og du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din. De kan anbefale tilleggsbehandlinger, for eksempel medisiner eller søvnstudier, for å hjelpe deg med å få hvilen du trenger.
Ved å følge disse tipsene kan du forbedre søvnen og det generelle velværet med RA.