Hvordan sove raskere og bedre

Komme tilstrekkelig hvile er avgjørende for den menneskelige kroppen . Mangel på søvn kan føre til negative effekter , som for eksempel stress, tretthet og depresjon . Utilstrekkelig søvn vaner kan utvikle seg fra en rekke eksterne faktorer , inkludert økonomiske problemer , problemer med personlige relasjoner eller en medisinsk sykdom . Utvikle bedre søvnvanersom vil tillate deg å sovne i løpet av en normal tid er avgjørende for å holde en sunn kropp og opprettholde energi gjennom hele dagen . Instruksjoner
en Opprette en søvn tidsplan kan hjelpe deg skissere bedre søvnvaner .

Etablere en konsekvent søvn rutine . Stikker til en fastsatt plan vil tillate kroppen til naturlig tilpasse seg å sovne og våkne opp på samme tid hver dag . Det vil forsterke kroppens søvnsyklus , samt tillate deg å sovne raskere . Det er viktig å gå i dvale når kroppen din er sliten .
To

Unngå fokuserer for søvnløshet . Ifølge Dr. Andrew Weil , folk som besette over sin søvnløshet har større vansker med å oppnå en god natts søvn . Etablere til deg selv at søvnløshet er en plagsom hindring å overvinne . Vær oppmerksom på at stress av dagen ikke skal forstyrre søvnsyklus , og ikke dvele ved tidligere handlinger som kan hindre din evne til å sove godt . Les en bok for å distrahere deg fra å bekymre før kroppen blir sliten .
3

Forbered et komfortabelt soverom miljø . Dimme lysene i soverommet slik at kroppen din å kjenne igjen når det er på tide å sove . Eksterne søvn hjelpemidler , som for eksempel "hvit støy "-enheter, kan gi en blokk å tøffe rundt miljø lyder , slik at du kan sovne raskere .
4

Forbered en komfortabel seng . Kvaliteten på madrasser og puter kan variere mye , og det er viktig å velge en seng og pute som oppfyller kroppens nivå av komfort . Sørg madrassen du eier gir kroppen din med generell støtte . En god madrass skal gi støtte for alle punkter i kroppen din , inkludert dine skuldre og hofter , og la ryggraden til naturlig forme seg til å matche en god stående stilling . En hard madrass eller et som gir for lite støtte kan føre til ryggsmerter og ubehagelig trykk mot kroppen . Hvis du trenger å kjøpe en ny madrass , spør forhandleren for å gi deg en klippe bort av madrassen for å bedømme kvaliteten , og sammenligne den med andre madrasser . Hvis du deler seng med kjæledyr , arrangere en alternativ område for dem , som kjæledyr kan ofte være forstyrrende .
5

Tren regelmessig . Opprettholde en regelmessig mosjon rutine vil føre til et lavt punkt i kroppens energi etter hver øvelse , slik at kroppen din til å bli mer utsatt for å sove om natten . I kontrast , kan trene for nær leggetid føre til motsatt effekt og holde kroppen våken når det er på tide å sove .
6

Unngå napping . Napping i løpet av dagen kan forstyrre kroppens naturlige progresjon av energi , og holde deg våken om natten . Slik at kroppen din til dekk naturlig i løpet av dagen vil hjelpe kroppen din å sovne raskere i løpet av natten .
7

Bruk søvn hjelpemidler . Reseptfrie søvn hjelpemidler og medisinsk behandling kan gi et kraftig verktøy for å sovne raskere . Det er viktig å snakke med legen din for å lære hva reseptbelagte og reseptfrie legemidler kan nytte for deg og gi bedre søvn .