Helse og Sykdom
Den repeterende handling av telling hjelper fokusere sinnet og slappe kroppen i forberedelse for søvn . Men en studie utgitt av Oxford University antyder at bare telle er ikke nok til å sette noen til å sove . Studien avdekket at andre, mer utfordrende , Tankespinn forårsake en søvnløs å sovne raskere . ( se ref 2 , 3 og 5 )
telle sauer er et velkjent eksempel på et spill som beroliger rastløs sjel , faktisk , er spillet nesten ikonisk for sin tilknytning til søvnløshet . Men rett og slett å telle sauer kan ikke bevise engasjerende nok til å holde sinnet oppmerksomhet . Telle bakover i kombinasjon av sju er et eksempel på en mer utfordrende spill . Konsentrasjonen er nødvendig for å kunne utføre en komplisert telling spill, som for eksempel multippel av syvere spillet , roer griner tanker og lar kroppen til å slappe av . ( se ref 3 )
Spill med Imagery
Den menneskelige fantasi er et mektig våpen i kampen for søvn . Kroppen reagerer på en fredelig og positiv mental image ved å slappe av . Dette gjør at en sovende å sakte drift inn i en dyp søvn . Som med kompliserte tellespill, konsentrasjonen som trengs for å skape et sterkt bilde skyver til side tanker som kan være årsaken angst og søvnløshet . Denne sterke bilde skapes ved å betale oppmerksomhet til detaljer i en scene . For eksempel kan en sovende bruke sin fantasi for å beskrive detaljene i hennes hjemby eller en favoritt rolig sted . Hun beskriver sakte hver detalj og engasjerer sinnet med å skape mer . Jo mer en sovende kan konsentrere seg om den mentale oppgaven desto raskere hun vil være i stand til å sette seg til å sove . ( se ref 3 og ref. 4 ) Et annet eksempel på avslappende bilder er sjøen eller i nærheten av en rolig bekk . En rekke forskjellige spill med mentale bilder brukes til å hjelpe søvnløs med resten . En misfornøyd sovende kan selv finne opp sitt eget billedspråk spill for å hjelpe ham sove . ( se ref 3 )
arkiv Flytende Games
Følelsen av å være vektløs er avslappende . Denne vektløshet oppnås gjennom en annen form for mentale bilder som frembringer en bestemt virkning på kroppen. I disse innbilte omstendigheter sovende legger vekt på en fysisk følelse , heller da detaljene i en mental picture.picturing seg selv som en astronaut flyter høyt over jorden , omgitt av stillhet er ett eksempel på en tenkt situasjon en sovende kan bruke . Flytende i vann simulerer også en hyggelig vektløshet , så en sovende kan forestille seg flytende oppå sjøen eller nedsenket i et varmt bad . ( se ref 3 og 4 )
sengetid rutine
Noen lider av søvnløshet kan opprette en rutine for seg selv før sengetid ved å bruke både mentale og fysiske øvelser . For eksempel , stretching og dype pusteøvelser forberede kroppen for søvn , mens meditasjon før sengetid beroliger både sinn og kropp . Disse øvelser kombinert med en kopp urtete og litt mental forestilling setter mest rastløs av sinn til å sove . ( se ref 1 og 4 )