Hvordan kan jeg trene meg til å sove på ryggen ?

Studier viser at den vanligste sove stil er det fosterstilling , med om lag 41 prosent av sviller som faller inn i den kategorien . Men eksperter som Terri Trespicio , senior redaktør i " Body + Soul " magasinet , sier at for rygg helse , sove på ryggen uten en pute er den ideelle posisjonen , det er mye foretrukket å sove på magen , noe som kan flate justeringen av korsryggen og kan også påvirke halsen som det er tvunget til å inn i en vinkel hver kveld . Du kan lære deg å sove på ryggen med litt trening og besluttsomhet . Du trenger
Bed &Puter
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Øv liggende på ryggen utenfor sengen for å finne en stilling som er behagelig for deg . Bruk en opprullet håndkle eller liten pute for nakke -og hodestøtte hvis det hjelper deg å føle deg mer avslappet .
To

Plasser en pute under hodet om nødvendig , men har ikke pute under skuldrene som du bosette seg i sengen . Plasser en stor pute under knærne også.
3

Plasser puter ved siden av kroppen din som barrierer for å hindre deg fra å endre posisjoner mens du sover .
4

forsøke å sovne mens på ryggen . Hvis du er sliten og kan opprettholde en behagelig stilling og samtidig legge på ryggen , kan sovne på denne måten bli vane .
5

tilbake til ryggen din hver gang du våkner opp i en alternativ stilling .