Slik håndterer Fatigue

Trøtthet kan gjøre deg trøtt , sliten eller mangel på energi . Det kan være mange årsaker til trøtthet , og selv om det kan være en naturlig reaksjon på fysisk eller mental utmattelse , mangel på søvn eller kjedsomhet , kan tretthet være et tegn på en mer alvorlig tilstand . Det er viktig å søke hjelp når du får en god natts søvn eller endre miljøet ikke hjelper . Føler vedvarende utmattet kan bli et langsiktig problem som påvirker livskvaliteten , men det finnes måter lider kan hjelpe administrere det . Instruksjoner
en

konsultere en medisinsk faglig . Fatigue har mange årsaker , og legen din vil ønske å vite mønster av tretthet for å fastslå den underliggende årsaken . Forhold som for eksempel anemi , depresjon eller en underactive skjoldbrusk kan føre til tretthet , ifølge Medline Plus . Tretthet kan også følge sykdommer som lupus , diabetes og visse infeksjoner , så legen må utelukke eventuelle underliggende medisinske årsaker .
To

Forbedre søvnen din rutine . Bupa anbefaler å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag og samtidig unngå naps i løpet av dagen . Lag noen pre - søvn ritualer som å lytte til avslappende musikk , drikke varm melk eller ta et varmt bad som vil forberede kroppen din for søvn . Unngå koffein , sigaretter og tunge måltider før leggetid . Ideelt sett bør soverommet være mørkt , stille og jevn temperatur. Noen mennesker liker å skrive ned noen endelige tanker om dagen i en journal for å unngå å ligge våken hele natten tenker .
3

Spis sunn , godt balanserte måltider jevnlig i løpet av dagen , og drikke rikelig med vann . Ditt kosthold kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du føler deg , og det er derfor viktig å kontrollere vekten . Reduser koffein og alkohol inntak , spesielt om kvelden , som både kan være sentralstimulerende midler . Spør legen din om å ta en daglig multivitamin .
4

Utfør regelmessig mosjon . Bupa foreslår å gjennomføre 30 minutter med moderat intensitet aktivitet minst fem dager i uken . Videre kan aktiviteter som yoga også hjelpe deg å slappe av . Trening kan også bidra til å forbedre og vedlikeholde din følelse av velvære , og kan bidra til å øke energinivået .
5

Overvåk arbeid og personlige tidsplan , og om nødvendig endre dine omstendigheter for å skape en mer balansert livsstil . Dette kan bety å skifte jobb eller håndtere et forhold problem . Skrive ned en liste over ting som at du føler utmattet kan hjelpe deg å tenke på forskjellige måter å håndtere dem , slik at du føler mindre tynget i fremtiden .