At- Home Sleep rettsmidler

Voksne trenger omtrent åtte timer søvn per natt , men for noen kan dette være svært vanskelig å oppnå. Mange voksne lider av søvnforstyrrelser . Det er flere hjemme- løsninger for de med søvnforstyrrelser som kan øke sjansene for å få en god natts søvn . Unngå naps
p Hvis du har problemer med å sove om natten , unngå å ta naps i løpet av dagen . Mange voksne er utsatt for å ligge i noen timer etter en lang dag på jobb , men dette legger bare til problemet med søvnløshet i løpet av natten . Å tillate deg selv å bli veldig sliten før du ligger nede er en måte å øke sjansene for å falle og forbli sovende .
Øvelse arkiv

fleste voksne ikke klarer å få nok mosjon hver dag også. Doing aerobic eller hjerte-øvelser i løpet av dagen i minst 30 minutter vil ikke bare gi deg mer energi utover dagen , og hjelpe deg å føle deg bedre , men vil også bidra til å slappe muskler og gir deg mulighet til å sove lettere om natten .


Kutt Koffein

Unngå å drikke koffeinholdige drikker etter kl . Koffein stimulerer naturlig hjernen din , så det er sannsynlig å holde deg våken og våken lenger enn nødvendig .
Opprettholde et Schedule

Så vanskelig som det kan være for mange voksne , opprettholde en tidsplan som forblir den samme fra dag til dag vil også hjelpe til med å få sove . Dedikere bestemte timer å jobbe , spise, trene , slappe av og nedetid så hjernen og kroppen kan venne seg til en tidsplan og naturligvis begynne å bli sliten mot slutten av dagen .
Ta et bad

Ta et varmt bad et par timer før sengetid , når du er klar til å slappe av og stresse ned , hjelper kroppen din til å sakte slå av og jobbe seg mot en dyp søvn . For noen mennesker et bad er faktisk energigivende før det er avslappende , så eksperimentere litt for å avgjøre hvorvidt det er OK for deg å ta et bad rett før sengetid .