Hvordan Reset Sleep Cycle

Våre organer ønsker en vanlig rutine , så når vår rutine blir forstyrret eller endret , pleier det å kaste vår søvn og våken syklusen ut av klask . Flere ting - som for eksempel stress , hormonnivåer , mat og drikke , og soverommet miljø - kan velte en søvnsyklus . Nullstille en søvnsyklus krever et system av å vite hva som utløser søvnløshet , og unngå disse triggere , mens tilpasse vaner som sikrer en god natts søvn . Du trenger
en kopp varm melk eller urtete
Vekkerklokke
Vis flere instruksjoner
en

Begrens inntaket av koffein i løpet av de seks timene før sengetid . Unngå å trene innen to til tre timer før du tar kvelden .
To

Begrense antall lys skinner om natten slik at økningen i melatonin . Hvis du lese om natten , slå på en lys rett over eller i nærheten av deg med en lav - effekten pære .
3

Drikk en kopp varm melk eller en beroligende urtete 30 minutter før du går til sengs . Varmen av drikke har en beroligende effekt på kroppen .
4

Skru ned termostaten før du går til sengs . En varm miljø gjør at hjertet slår raskere å kjøle ned kroppen , så holde soverommet kjølig .
5

Still vekkerklokkenhver dag til det tidspunktet du ønsker å oppstå , selv i helgene . Gå til sengs på samme tid hver kveld , slik at kroppen din blir vant til det samme ritualet.