Helse og Sykdom
1. Livsstilsendringer:
en. Vekttap:Snorking er ofte forbundet med fedme. Å gå ned i vekt kan redusere nakkefett og forbedre luftstrømmen, noe som fører til redusert snorking.
b. Tren regelmessig:Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke halsmuskulaturen og forbedre den generelle helsen, redusere risikoen for søvnapné og snorking.
c. Unngå alkohol og tunge måltider før sengetid:Disse kan bidra til avspenning av halsmuskulaturen og økt sekret, som kan føre til snorking.
d. Løft hodet:Å heve hodet med omtrent 4 tommer ved å bruke en kilepute kan bidra til å forbedre luftstrømmen og redusere snorking.
2. Nesebehandlinger:
en. Nesestrimler og dilatatorer:Disse kan fysisk utvide nesegangene og forbedre luftstrømmen, og redusere snorking.
b. Neseskylling med saltvann:Å skylle nesegangene med saltvann kan fjerne hindringer og redusere tetthet, og forbedre nesepusten.
c. Luftfukter:Tørr luft kan irritere nesegangene og forverre snorking. Å bruke en luftfukter kan tilføre fuktighet til luften og redusere irritasjon.
3. Muntlige apparater:
Underkjevens fremdriftsutstyr:Disse orale redskapene holder underkjeven fremover, øker plass i luftveiene og reduserer risikoen for kollaps under søvn, og reduserer derved snorking.
4. Snorkereduserende puter:
en. Anti-snorkeputer:Disse putene er spesielt designet for å støtte hodet og nakken i en posisjon som fremmer luftstrøm og reduserer snorking.
b. Sidesoveputer:Snorking er mer vanlig når du ligger på rygg. Bruk av en spesialdesignet pute kan oppmuntre til sidesøvn og redusere risikoen for snorking.
5. Kirurgiske inngrep:
en. Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP):Denne kirurgiske prosedyren innebærer å fjerne overflødig vev fra halsen, ganen og drøvelen, og skaper mer plass for luftstrøm.
b. Laserassistert uvuloplastikk (LAUP):Denne prosedyren bruker laserenergi til å trimme eller omforme drøvelen og nærliggende vev, noe som reduserer risikoen for luftveisobstruksjon.
6. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) terapi:
For personer med søvnapné, en tilstand der pusten gjentatte ganger stopper og starter under søvn, kan CPAP-terapi anbefales. Det innebærer å bruke en maskin som leverer trykkluft gjennom en maske, som bidrar til å holde luftveiene åpne og reduserer risikoen for snorking og søvnapnéepisoder.
MERK:
* Før du prøver noen metoder for å stoppe snorking, rådfør deg med en helsepersonell, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander eller mistenker at du kan ha søvnapné.
* I noen tilfeller kan snorking være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand, og riktig diagnose og behandling av en lege er avgjørende.