Søvn Det som påvirker

* Sirkadisk rytme: Døgnrytmen din er kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Det reguleres av en del av hjernen din som kalles hypothalamus. Døgnrytmen hjelper deg å føle deg trøtt om natten og våken om dagen.

* Lyseksponering: Lyseksponering kan påvirke døgnrytmen din. Eksponering for sterkt lys i løpet av dagen kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og våken. Eksponering for sterkt lys om natten kan gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn.

* Trening: Trening kan hjelpe deg med å sovne lettere og forbedre søvnkvaliteten. Men å trene for nær sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne.

* Koffein: Koffein er et sentralstimulerende middel som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Det er best å unngå koffein i timene før leggetid.

* Alkohol: Alkohol kan få deg til å føle deg trøtt, men det kan også forstyrre søvnen senere på natten. Det er best å unngå alkohol i timene før leggetid.

* Stress: Stress kan gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn. Avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting, kan bidra til å redusere stress og forbedre søvnen.

* Medisinske tilstander: Noen medisinske tilstander, som søvnapné, rastløse ben-syndrom og problemer med skjoldbruskkjertelen, kan forstyrre søvnen. Hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker søvnen din, snakk med legen din.

* Medikamenter: Noen medisiner, som antidepressiva, dekongestanter og steroider, kan forårsake søvnløshet som en bivirkning. Hvis du tar noen medisiner som påvirker søvnen din, snakk med legen din.