Helse og Sykdom
Blått lys er en type synlig lys som har kort bølgelengde og høy energi. Det finnes i sollys, så vel som i lyset som sendes ut fra elektroniske enheter som smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner.
Blått lys har vist seg å ha en rekke effekter på menneskekroppen, inkludert:
* Søvnforstyrrelse: Eksponering for blått lys kan undertrykke produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere søvnen. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn.
* Forårsaker øyeskade: Blått lys kan skade netthinnen, det lysfølsomme vevet på baksiden av øyet. Dette kan føre til synsproblemer som makuladegenerasjon og grå stær.
* Øke risikoen for fedme og diabetes: Eksponering for blått lys har vært knyttet til økt risiko for fedme og diabetes. Dette er fordi blått lys kan forstyrre kroppens døgnrytme, som er ansvarlig for å regulere søvn, sult og metabolisme.
Hvordan redusere eksponeringen for blått lys
Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere eksponeringen for blått lys, inkludert:
* Bruk av briller som blokkerer blått lys: Glass som blokkerer blått lys kan bidra til å filtrere ut blått lys fra elektroniske enheter.
* Justering av innstillingene på elektroniske enheter: De fleste elektroniske enheter har innstillinger som lar deg redusere mengden blått lys som sendes ut.
* Ta pauser fra elektroniske enheter: Det er viktig å ta pauser fra elektronisk utstyr, spesielt i timene frem til leggetid.
* Få nok søvn: Å få nok søvn kan bidra til å redusere effekten av eksponering for blått lys.
Hvis du er bekymret for effekten av blått lys på søvnen din, snakk med legen din.