Til tider , voksne og barn opplever sesonger av uro . Denne mangelen på søvn , hvis ikke er utbedret , kan skape ytterligere helseproblemer . Før du starter en reseptbelagte medisiner , vurdere noen hjem botemidler for mangel på søvn . Noen kurer inkluderer slippe visse vaner , utvikle nye vaner som fremkalle søvn , å skape en bedre sovemiljø , og praktisere avslapping teknikker . Slippe dårlige vaner
p Hvis du synes det er vanskelig å sovne eller forbli sovende , kan det være på grunn av visse vaner som vil gjøre din søvnløshet forverres. Noen av disse vanene er: ta naps i løpet av dagen , drikker store mengder kaffe og koffein , drikke alkohol eller røyke før sengetid , og holde en uregelmessig søvn tidsplan . Hvis du finner deg selv vanligvis gjør disse tingene , prøve å stoppe . Dette kan være en kur for din mangel på søvn .
Utvikling Sleep - Produktiv Vaner
p Som du slippe vaner som holder deg fra å sove , bør du også plukke opp nye som hjelper deg til å sove . Unngå stimulerende aktivitet like før det er tid for senga . Til slutt , har en angitt tid for senga . Selv om du kanskje ikke lenger være 10 år gammel , du mor visste best når hun fikk deg til å sove på samme tid hver kveld . Ikke engasjere seg i fysisk aktivitet , store diskusjoner eller mentalt stimulerende elektronikk minst en time før sengetid .
Opprette en bedre sovemiljø
Soverommet ditt bør holde kjølig , mørkt og rolig mens du sover . Lys , støy og varme kan hindre din søvn . Hvis du bor i byen der det er høyt, investere i en hvit - støy maker eller et sett øreplugger . Solen står opp tidlig , og hvis du ikke trenger å stige når solen gjør , og deretter vurdere å kjøpe blendingsgardinerfor rommet ditt . Hvis mulig , åpne et vindu eller bruke en fan i rommet for å holde den kald .
Avspenningsteknikker
Utvikle en avslappende seng tid rutine . Arbeidet på disse hobbyer som du aldri kommer til å gjøre under stressende dag . Fordi du ikke vil være engasjerende i anstrengende aktiviteter en time før sengetid , vurdere strikking, lytte til rolig musikk eller leser en bok . Som en ekstra måte å slappe av , komplett pusteøvelser . Da slapper naturlig i kroppen. Likeledes , lære muskelavslapning . En kombinasjon av disse avspenningsteknikker en time før sengetid kan kurere din mangel på søvn .
