Helse og Sykdom
Snorking er et vanlig problem som rammer både menn og kvinner. Det oppstår når luftveiene blir blokkert eller innsnevret under søvn, noe som får vevet i halsen til å vibrere og produsere lyd. Det er en rekke faktorer som kan bidra til snorking, inkludert:
* Tett nese: Dette kan være forårsaket av en rekke faktorer, for eksempel allergier, forkjølelse eller en avviket skillevegg.
* Forstørrede mandler eller adenoider: Dette er to små kjertler som ligger på baksiden av halsen. Når de blir forstørret, kan de blokkere luftveiene og forårsake snorking.
* Fedme: Folk som er overvektige eller overvektige har større sannsynlighet for å snorke fordi fettvevet rundt halsen kan legge press på luftveiene.
* Alkoholforbruk: Å drikke alkohol kan slappe av musklene i halsen og føre til at luftveiene blir smalere, noe som fører til snorking.
* Alder: Snorking er mer vanlig når folk blir eldre, da musklene i halsen har en tendens til å svekkes og miste tonus.
Det er en rekke ting du kan gjøre for å slutte å snorke, inkludert:
* Gå ned i vekt: Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å gå ned i vekt bidra til å redusere mengden fettvev rundt halsen og avlaste trykket på luftveiene.
* Unngå alkohol før sengetid: Å konsumere alkohol slapper av halsmusklene. Alkohol påvirker nervesystemet ditt, og får musklene i øvre luftveier til å slappe av. Når disse musklene slapper av, kan vevet lettere henge og luftveiene kan blokkeres.
* Sover på siden: Å sove på ryggen kan gjøre snorking verre, da det lar tungen og bløtvevet i halsen falle tilbake og blokkere luftveiene. Å sove på siden kan bidra til å holde luftveiene åpne og redusere snorking.
* Bruk av et nesemiddel: Hvis du har tett nese, kan bruk av et nesemiddel bidra til å rense nesegangene og redusere snorking.
* Få nok søvn: Når du er sliten, er det mer sannsynlig at musklene slapper av og forårsaker snorking. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.
* Bruk av en CPAP-maskin: En CPAP-maskin (kontinuerlig positivt luftveistrykk) er en enhet som leverer trykkluft til halsen gjennom en maske. Denne luften bidrar til å holde luftveiene åpne og redusere snorking.
Du kan også sjekke sovestillingen din. Noen ganger kan snorking komme fra stillingen du sover. Når du sover på ryggen, faller munnen ned og tungen legger seg mot halsen. Dette vil stenge luftpassasjen og få deg til å snorke. For å komme rundt dette bør du begynne å sove på siden. Det hjelper å holde luftveiene åpne.
Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og fortsatt snorker, er det viktig å oppsøke lege. Snorking kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand, som søvnapné. Søvnapné er en tilstand der luftveiene blir fullstendig blokkert under søvn, noe som fører til pustepauser. Søvnapné kan være farlig og kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre helseproblemer.