Helse og Sykdom
miste vekt kan redusere og til og med ende snorking . Overvektige mennesker har fettvevet på sin hals og svelg som legger ytterligere press på luftveiene og føre til restriksjoner på luftstrømmen .
Forhøyet Hodet
Plasser puten på en slik måte slik at hodet ditt er hevet ca 4 inches av sengen . Du må kanskje legge en ekstra pute . Dette vil redusere snorking problemer fordi høy stilling ville tillate kjeven og tungen til å lene seg fremover , noe som gjør puste lett .
Røyking og alkohol Restriction
Røyking kan føre til tett nese og slimete dannelse i halsen , noe som fører til snorking . Dermed, hvis du ønsker å minimere snorking , og hvis du er en røyker , slutte å røyke . I tillegg virker alkohol som en beroligende og kan føre til at myke vev og muskler i nakken og halsen for å slappe av når du sover , noe som fører til alvorlig snorking .
Sovestilling og sove rutine
den beste holdning til å sove i når du prøver å redusere snorking er på sidene, da dette vil bidra til å redusere snorking intensitet . Den beste måten å korrigere sovestilling er ved å feste en tennisball i en sokk til pyjamas. Når du ruller over på ryggen , vil kroppen din rulle tilbake på siden for å unngå ubehag . Videre følger en vanlig søvn rutine og sove til faste tider .
Allergi medisiner
p Hvis du tar noen allergi medisiner , ta decongestants snarere enn antihistaminer , som antihistaminer inneholde sedativa som fører til avslapning , noe som øker snorking .
Olive Oil and Sage
To til tre slurker med olivenolje før du går til sengs vil bidra til å redusere snorking . Alternativt , legg en haug med salvie til kokende vann og la det bratt . Når avkjølt , press det og før du går til sengs , gurgle med blandingen . Ved hjelp av olivenolje eller salvie vil holde halsen smurt og vil bidra til å redusere snorking .
Luftfuktighet
Fuktighet ledelse kan også bidra til å redusere snorking . Et tørt rom kan føre til en tørr hals som kan gjøre snoring verre. Dermed er det lurt å bruke en luftfukter .
Strekker
Stretch før du går til sengs for å løsne opp i kroppen . Dette vil gjøre deg i stand til å puste fritt og gi deg riktig mengde luft som er nødvendig for en god natts søvn .
Nasal Strips
Nese strimler er tynne stykker av materiale med formulerte medikamenter som er plassert på nesen til å utvide seg nasale passasje og åpne det , slik at riktig luftstrømmen. Dette vil redusere snorking betraktelig .
Over -the - counter medisiner
Ulike over-the -counter medisiner i form av nesespray , hals spray , tabletter og kapsler er tilgjengelig i markedet . Det er imidlertid tilrådelig å konsultere en lege før du tar noen av dem .