Hva gjør du hvis du blir trøtt på skolen?

Her er noen strategier du kan prøve for å holde deg våken og fokusert på skolen hvis du føler deg trøtt:

1. Få nok søvn om natten.

Det viktigste du kan gjøre for å unngå søvnighet på dagtid er å få nok søvn om natten. De fleste tenåringer trenger rundt 8-10 timers søvn per natt. Sørg for å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene.

2. Spis en sunn frokost.

Å spise en sunn frokost kan bidra til å gi deg energi og holde deg mett og konsentrert hele morgenen. Unngå sukkerholdige frokostblandinger og drikker, som kan forårsake topper og krasj i blodsukkernivået. Velg heller hele korn, frukt og grønnsaker.

3. Hold deg hydrert.

Å drikke mye vann kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, og kan også bidra til å holde deg våken og våken. Unngå sukkerholdige drikker som brus og energidrikker, som kan dehydrere deg og få deg til å føle deg mer sliten.

4. Beveg deg rundt.

Hvis du begynner å føle deg trøtt i timen, prøv å bevege deg litt rundt. Gå rundt i rommet, eller strekk ut kroppen. Å reise seg og bevege seg rundt kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og få mer oksygen til hjernen.

5. Endre miljøet ditt.

Noen ganger kan det å bare endre miljøet bidra til å vekke deg. Hvis du føler deg trøtt, kan du prøve å flytte til et annet sted, for eksempel biblioteket eller et stille studierom. Du kan også prøve å åpne et vindu eller slå på musikk.

6. Snakk med læreren din.

Hvis du sliter med å holde deg våken i timen, ikke vær redd for å snakke med læreren din. De kan hjelpe deg med å identifisere problemet og komme opp med strategier for å holde fokus.

7. Oppsøk lege.

Hvis du opplever overdreven søvnighet som forstyrrer hverdagen din, er det viktig å oppsøke lege. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker søvnighet, for eksempel anemi eller problemer med skjoldbruskkjertelen.