Søvn Hva skal jeg gjøre hvis angst

Angst er en normal menneskelig følelse, men når den blir overdreven eller kronisk, kan den forstyrre vår evne til å fungere og nyte livene våre. Hvis du sliter med angst, er det en rekke ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere den og få søvnen tilbake på rett spor.

1. Etabler en vanlig søvnplan Gå til sengs og våkn opp til faste tider hver dag, også i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

2. Lag en avslappende sengetidsrutine Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter i timen før sengetid, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

3. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig Skap et søvnmiljø som bidrar til avslapning og søvn. Bruk blendingsgardiner eller persienner for å blokkere lys, og bruk ørepropper eller en hvit støymaskin for å blokkere støy.

4. Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan holde deg våken, og alkohol kan forstyrre søvnsyklusen din.

5. Tren regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved å redusere stress og tretthet. Unngå imidlertid å trene for nær sengetid, da dette kan forstyrre søvnen.

6. Snakk med legen din. Hvis angsten din er alvorlig eller forstyrrer ditt daglige liv, snakk med legen din. De kan anbefale behandlingsalternativer, for eksempel terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.