Gode ​​forslag for å få deg til å sovne?

Her er noen forslag som kan hjelpe deg med å sovne:

Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til det så mye som mulig, også i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

Lag en avslappende sengetidsrutine . Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å bruke elektroniske enheter som telefoner eller nettbrett i minst 30 minutter før sengetid, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig . Disse forholdene er ideelle for søvn. Hvis du har problemer med å blokkere lys eller støy, kan du prøve å bruke blendingsgardiner eller ørepropper.

Mon regelmessig , men unngå å trene for nær leggetid. Trening kan hjelpe deg til å sovne lettere, men det kan også gjøre det vanskeligere å sovne hvis du gjør det for nærme leggetid.

Unngå koffein og alkohol før sengetid . Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen.

Søk en lege hvis du har en søvnforstyrrelse . Hvis du har problemer med å sove i mer enn to uker, kan du ha en søvnforstyrrelse. Snakk med legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan forårsake søvnproblemer.