Hei bare 14, men har vært oppe til 1 eller senere de fleste netter og det gjør det ganske vanskelig å våkne så tidlig om morgenen kan noen anbefale hva jeg bør gjøre?

Her er noen tips for å hjelpe deg med å forbedre søvnvanene dine og våkne opp tidligere om morgenen:

1. Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til det så mye som mulig, også i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

2. Lag en avslappende sengetidsrutine for å hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese eller lytte til beroligende musikk. Unngå å bruke elektroniske enheter som telefoner eller datamaskiner i timen eller så før sengetid, da det blå lyset som sendes ut fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

3. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig . Disse forholdene er ideelle for søvn. Hvis du har problemer med å blokkere lys eller støy, kan du prøve å bruke blendingsgardiner eller ørepropper.

4. Unngå koffein og alkohol i timene før sengetid . Disse stoffene kan forstyrre søvnen.

5. Tren regelmessig, men ikke for nær sengetid . Trening kan hjelpe deg med å sovne lettere, men det kan også gjøre det vanskeligere å sovne hvis du gjør det for nærme leggetid. Mål å fullføre treningen minst tre timer før du legger deg.

6. Oppsøk lege hvis du har problemer med å sove . Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og du fortsatt har problemer med å sove, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen din.

7. Ta en lur på 10-15 minutter tidlig på ettermiddagen . Dette kan hjelpe deg å føle deg mer uthvilt og gjøre det lettere å sovne om natten.