Helse og Sykdom
Fysiske effekter:
- Økt risiko for fedme, diabetes type 2 og hjertesykdom
- Redusert immunforsvar
- Økt betennelse
- Nedsatt kognitiv funksjon
- Tregere reaksjonstider
- Økte ulykker og skader
- Redusert libido
- Mørke ringer under øynene
- For tidlig aldring
Mentale effekter:
- Økt risiko for depresjon, angst og andre psykiske problemer
- Økt irritabilitet
- Konsentrasjonsvansker
- Humørsvingninger
- Redusert motivasjon
- Økt stressnivå
- Vanskeligheter med å ta avgjørelser
- Hukommelsessvikt
Det anbefales generelt at voksne får rundt 7-8 timers søvn per natt. Noen mennesker kan trenge mer eller mindre søvn, avhengig av deres individuelle behov. Hvis du konsekvent får mindre enn 7 timers søvn per natt, er det viktig å snakke med legen din om måter å forbedre søvnvanene dine på.
Her er noen tips for å få en god natts søvn:
- Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene.
- Unngå koffein og alkohol i timene før leggetid.
- Lag en avslappende leggetid, for eksempel å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
- Invester i en komfortabel madrass og puter.
– Hvis du ikke klarer å sovne etter 20 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg sliten.
- Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen, da lyset fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.