Hvordan kvinner kan få bedre søvn

Å få god søvn er avgjørende for både fysisk og psykisk velvære, og spesielt kvinner kan møte en rekke utfordringer når det gjelder å få hvilen de trenger. Her er noen tips for å hjelpe kvinner til å få bedre søvn:

1. Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig , selv i helgene.

2. Lag en avslappende leggetid for å hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Dette kan inkludere aktiviteter som å lese, ta et varmt bad eller praktisere meditasjon.

3. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og har en behagelig temperatur. Hold elektroniske enheter utenfor soverommet, da lyset fra disse enhetene kan forstyrre søvnen.

4. Unngå koffein, alkohol og tunge måltider i timene før du legger deg.

5. Mon regelmessig , men unngå å trene for nær sengetid.

6. Administrer stressnivåer med teknikker som yoga, dyp pusting eller progressiv muskelavslapping.

7. Hvis du ikke klarer å sovne innen 20 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg sliten.

8. Snakk med legen din hvis du har kroniske søvnproblemer. De kan utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander og anbefale behandlingsalternativer.

9. Vurder å bruke ørepropper eller en hvit støymaskin for å blokkere forstyrrende lyder.

10. Sørg for at madrassen og putene dine er komfortable og gi tilstrekkelig støtte.

11. Begrens inntaket av væske før sengetid for å redusere behovet for å stå opp om natten.

12. Unngå å ta lur på dagtid , da dette kan forstyrre din evne til å sovne om natten.

13. Utøv god søvnhygiene , som betyr å unngå aktiviteter som å se på TV eller bruke elektroniske enheter i sengen.

14. Få sollys i løpet av dagen for å hjelpe til med å regulere døgnrytmen din.

15. Vurder å bruke en journal å skrive ned eventuelle bekymringer eller tanker før sengetid for å rense tankene.