Hvordan å sovne tidlig

Komme til å sove tidlig kan være en utfordring fordi ofte , jo mer du vil at det skal skje , jo vanskeligere er det å slappe av og drive bort . Hvor mye søvn du får kan drastisk påvirke ditt humør , energinivå , produktivitet , og generell helse . Heldigvis , er hvor mye søvn du får, og den tiden du er i stand til å gå i dvale ikke helt ut av hendene dine . Det er flere konkrete ting du kan gjøre for å arbeide mot søvn tidsplan for din smak . Instruksjoner
en

Unngå koffein og andre sentralstimulerende stoffer , alkohol og store måltider . Selv om alkohol kan gjøre deg døsig i starten, er det faktisk kjent for å forstyrre søvnen . Tunge måltider kan forstyrre søvnen din , så spiser siste måltid et par timer før sengetid . Hvis du er veldig sulten , men som også vil holde deg opp , så har en lys , lett fordøyd snack hvis du finner magen brumm ubehagelig . Koffein kan stoppe deg fra å falle i søvn , og bør unngås i flere timer før du ønsker å sovne , eller mer hvis du er følsomme for effektene .
To

Expend nok energi i løpet av dagen . Regelmessig trening kan hjelpe deg å kontrollere din søvnsyklus bedre ved å lindre stress, som er en viktig kilde til søvnproblemer . Ikke trening for nær sengetid , fordi dette kan ha motsatt effekt av å stimulere deg . Den anbefalte mengden kardiovaskulær trening er 30 minutter tre ganger i uken .
3

Slapp av og unngå stimulering for et par timer før sengetid . Dette betyr å slå av fjernsynet og datamaskinen , og kanskje ta et varmt bad og lese . Prøv noen dype pusteøvelser . Avslapning vil avlaste stress, og i en avslappet tilstand er det mer sannsynlig å være i stand til å sovne raskere .
4

Gjør soverommet bidrar til å sove . Gjør det til en vane å assosiere soverommet med søvn ved å utføre andre aktiviteter ( spesielt stressende de som arbeider ) i et annet rom , hvis det er mulig . I tillegg gjøre temperatur og sengetøy så behagelig som mulig . Bruk en lyd maskin , aircondition eller vifte for å skape " hvit støy" som kan blokkere utenfor lyder og fremme avspenning .
5

Juster din biologiske klokke . Din døgnrytme er en syklus som kan påvirke søvnen - våkne syklus . Den er basert på sollys. Hvis din biologiske klokke er ute av rytme , vil du finne deg selv å ha problemer med å våkne opp om morgenen , når kroppen er laget for å våkne opp . Du kan også holde deg våken til langt på natt , når kroppen er laget for å hvile . Ved å gå til sengs 30 minutter tidligere hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen , kan du tilbakestille din syklus, slik at du er klar til å våkne opp om morgenen og er lei av natta .